怎麼消除運動後肌肉痠痛，做體育運動是鍛鍊身體的最簡單方法，但是有些人羣在運動之後卻經常會有肌肉痠痛的不適感，雖然不會特別嚴重，但是卻會影響到正常活動，下面分享怎麼消除運動後肌肉痠痛。
怎麼消除運動後肌肉痠痛1
一、注意適當休息
如果是在做運動之後肌肉痠痛，就要注意立即停止運動，並讓身體得到充分的休息和放鬆，而且要避免在短時間內有較大的活動，也不能幹過重的體力活，以便幫助不適感的消除。
二、做輕柔按摩
運動後肌肉痠痛的症狀，可通過適當輕柔的按摩幫助緩解，可以採用揉捏、按壓或者提推的方式來促進肌肉放鬆，同時可以使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油，以便能夠提高按摩的功效，尤其是能夠改善乳酸的分解代謝機率，並促進受損組織的修復。
三、熱敷冷敷
在出現肌肉痠痛不適感時，需要立即使用冰塊或者冷毛巾對患處進行冰敷，這樣可以減少血液循環，而在24小時之後則可改用熱毛巾或熱水袋熱敷的方式幫助緩解，不過要注意避免燙傷到皮膚。
四、擦拭藥物
如果是因爲運動時導致肌肉組織受損傷，而出現痠痛的不適反應，就可以使用具有舒筋活血和止痛消炎作用的藥物進行外塗，常用的有云南白藥氣霧劑、紅花油以及舒筋活血膏等，不過需要在專業醫生指導下使用。
五、充分做好熱身活動
對於容易在運動後有肌肉不適的人羣來說，如果需要做有運動，就一定要提前做好充分的熱身活動，可選擇做肌肉拉伸運動或者擴胸運動等，這樣可以有效避免肌肉受到損傷，降低痠痛感的發生機率。
怎麼消除運動後肌肉痠痛2
運動後肌肉會產生痠痛，原因主要是乳酸的堆積，特別是當劇烈運動以後或者長期不鍛鍊的人突然進行體育運動，都會因乳酸堆積過多產生疼痛。
如果想要緩解疼痛，在運動後就要及時做牽伸、按摩甚至熱敷、泡熱水澡等，加快血液循環，促進乳酸的吸收和代謝，第二天就不會出現肌肉的痠痛了。
當肌肉痠痛出現以後還可以做熱敷、按摩以及拉伸來加速乳酸的.代謝。下一次運動之前要注意控制運動量，選擇合適自己的運動，不要一次突然做很多劇烈的運動，應該循序漸進，這樣纔不會出現肌肉的痠痛，也可以達到鍛鍊的良好效果。
運動完後肌肉痠痛的緩解方法如下：
一、可以對肌肉痠痛部位進行冷敷，能夠改善肌肉痠痛，減輕炎症。在進行冷敷時，一定不要使冰塊直接接觸皮膚，避免對皮膚凍傷。要使用毛巾將冰塊包裹起來再進行冷敷。
二、熱敷。當急性期過後，可以採用熱敷的方法進行緩解，能夠促進局部的血液循環，使肌肉放鬆，從而改善肌肉痠痛的症狀。
三、如果肌肉痠痛的症狀比較嚴重，使用以上方法效果不佳，還可以使用一些止痛藥進行止痛處理，比如布洛芬、阿司匹林等。在必要時還應就醫治療。
怎麼消除運動後肌肉痠痛3
運動以後如果出現了肌肉痠痛，往往是由於大量的乳酸堆積在肌肉內。
要進行以下處理：
第一、立即停止運動，適當休息。
第二、進行肌肉的按摩增加局部的供血，可以促進乳酸在血液的循環。
第三、口服大量的水以及運動飲料，有利於乳酸的排泄從而使肌肉痠痛的症狀減輕。
第四、口服弱鹼類的水，比如小蘇打水或者弱鹼類的礦泉水促進乳酸的排泄，可以使肌肉痠痛的症狀緩解。在運動之前要適當的熱身，以及根據自己的情況規定運動的量，也可以有效防止肌肉痠痛。
運動後肌肉痠痛，可以通過以下幾種方法快速緩解：
第一、運動後對肌肉進行拉伸，對目標肌肉進行間斷性拉伸，每次一分鐘，每日4-6次，可以解除肌肉痙攣，緩解肌肉緊張；
第二、運動後立即進行放鬆性慢跑30分鐘，可以促進乳酸等代謝產物及時排出體外，避免酸性代謝產物堆積，能夠緩解疼痛症狀；
第三、熱水泡浴30-60分鐘，溫度控制爲38-42℃，可以加速血液循環，促進乳酸等代謝產物排出體外，快速緩解痠痛症狀；
第四、利用泡沫軸對目標肌肉進行反覆滾壓，恢復肌肉順應性，解除肌肉緊張，緩解肌肉痠痛症狀；
第五、手法推拿按摩30分鐘，可以鬆弛目標肌肉，緩解肌肉疼痛症狀。
如何消除運動後肌肉痠痛：休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常.
如何消除運動後肌肉痠痛：靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
如何消除運動後肌肉痠痛：拍打按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。
如何消除運動後肌肉痠痛：自我放鬆治療
[1] 捶打腰背：
雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
[2] 推拿腿部：
從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
[ 3] 抖動雙腿：
站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
[4] 分推印堂：
用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
[5] 按揉胸腹：
從上而下依次按揉前胸，反覆20次;並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
[6] 熱敷：
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
