運動過後肌肉痠痛怎麼辦，相信每個人都知道嗎，運動可以強身健體，因此很多人都會選擇運動來鍛鍊身體了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，不過有的人運動過後肌肉痠痛，一起閱讀本篇文章，讓你理解運動過後肌肉痠痛怎麼辦。
運動過後肌肉痠痛怎麼辦1
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
運動過後肌肉痠痛怎麼辦2
拉伸
拉伸不僅僅是在健身之前，在健身之後也是同樣不可缺少的步驟，短短十分鐘左右的拉伸能夠減少運動後帶來的肌肉痠痛，因爲它能夠讓身體在緊繃的`運動狀態下，迅速變得輕鬆，而且增加身體的柔韌性。
熱水澡
在健身之後，身體難免會流很多汗，而且還會有發熱的跡象，所以洗澡是肯定要做的事情，但是一定不能洗冷水澡，以免身體出現抽筋的現象，而洗熱水澡的話，就能夠有效緩解身體的緊繃，而且對緩解肌肉的痠痛也有幫助。
補充蛋白質
健身之後難免會有飢餓的時候，而此時是一定需要補充食物的時候，那麼在食物的選擇上也需要注意，大量進補對身體是沒有好處的，而多吃蛋白質食物不僅能夠增肌，而且還會減少肌肉的痠痛。
加做一些緩衝運動
爲了減少肌肉的痠痛，在健身之後可以做一些緩衝運動，比如像是慢跑、瑜伽等運動，特別是瑜伽，還能夠有效的進行肌肉的拉伸，而且也不會加大肌肉的痠痛，對血液循環也有很好的促進作用。
充足的睡眠
在做完上面所有的事情之後，一定要保證自己充足的睡眠，因爲夜晚是身體的黃金修復時間，所以一定要格外注意，而且第二天還會照樣充滿精氣神。
