【導讀】：運動防止肌肉痠痛的方法是做運動前一定要熱身，而且不要過量運動，運動過度肌肉痠痛可以通過冰敷、伸展舒緩運動等方法來緩解，一起看看吧！
運動防止肌肉痠痛的方法是局部熱身、鍛鍊要均勻、結束運動後不要立刻停下來等。
1.局部熱身
熱身的時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。
這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。
2.一定要量力而行
運動並沒有什麼所謂的“標準”，但是一定不能“貪多”。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得“爽”就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。如果“過量”，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日痠痛，還可能在運動時拉傷。
3.鍛鍊要均勻
針對身體的不同位置來均衡鍛鍊是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛鍊特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
4.結束運動後不要立刻停下來
結束運動時，除了一般的呼吸調整、放鬆身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋並不是舞者的專利，這對於一般人來說，是放鬆和防止肌肉過於集中的重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉痠痛。
5.補充營養
維生素C可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成租用，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因爲充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
運動過度肌肉痠痛可以泡熱水澡、冰敷、局部溫熱或塗擦藥物等方法來緩解。
1、泡熱水澡緩解
泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進身體血液循環，放鬆全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
2、冰敷緩解
因爲運動量大而導致肌肉拉傷痠痛，可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內反覆幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。
3、局部溫熱或塗擦藥物緩解
因爲運動量大而導致局部肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
4、做伸展舒緩運動緩解
當發現身體因爲運動量大而酸脹疼痛時，身體嘗試舒張伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和緩解緊張的肌肉，讓其放鬆，減輕疼痛。
5、保證營養及睡眠緩解
運動量大及運動負荷大，肌肉在超負荷工作後，需要補充充足的碳水化合物和蛋白質，充分的睡眠纔能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
