運動後肌肉痠痛的預防措施，身體是我們生活的基礎，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，以下分享運動後肌肉痠痛的預防措施有什麼好處。
運動後肌肉痠痛的預防措施1
放鬆腿部
我們可以坐在地上或者牀上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重複進行這個動作，要保持一定的力度。五分鐘後，改變方向，將壓力點集中於痠痛點，每個點按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉痠痛。
冷敷
當我們大重量訓練後，我們可以用冰袋來冷敷肌肉，冷敷時間一般爲10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊選手在大重量訓練完後，都是直接進入冰雪房，加速恢復肌肉痠痛。所以，我們劇烈運動的時候可以用冷敷來緩解肌肉痠痛。
後期熱敷
我們訓練完後72小時，一般肌肉都會慢慢癒合，我們前期可以冷敷前期冷敷，到了後期就可以熱敷了，一般肌肉痠痛都會消失。如果我們長期沒運動，忽然劇烈運動，我們的抗乳酸能力會比較差，所以我們可以用熱敷法。用來加速血液循環排出乳酸及其它代謝產物，並把新鮮的血液帶到目標肌肉，爲恢復提供更多養料。
按摩
如果我們在訓練前沒有做熱身運動，那我們可以在訓練後進行靜態拉伸和按摩，我們可以對痠痛的肌肉進行按摩，可以直接用手掌，這樣子能夠有效起到緩解作用，減少痠痛程度。所以，如果運動完後肌肉痠痛，可以進行按摩。
泡澡
在我們運動完後，我們不可以直接去洗澡，應該要間隔半小時後，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的爲了加快血液循環，讓溫度浸泡我們的身體，削弱痠痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解痠痛。
運動後肌肉痠痛的預防措施2
如何緩解肌肉痠痛，並加快恢復？
當你不可避免地經歷痠痛時，除了等待肌肉自我修復，你也能採取以下這些措施來加快這個過程，儘早恢復正常！
1、 做些輕微的運動或拉伸
適當的身體活動可以改善血液循環，而肌肉的血流量增加會促進其修復過程。
但一定要注意選擇更輕的運動程度，如散步，和拉伸動作等。
另外，做些“超輕”的舉重運動， 建議用尋常負重的25%-50%，或者自身體重，可加快血液直接流入受損肌羣。
2、 保持水分充足
有研究表明，脫水與肌肉痠痛之間有一定相關性。保持體內水分充足可以給痠痛帶來積極影響。
專家解釋，這點主要原理是水有助於沖洗體內“廢物”。當肌肉分解時，會釋放出廢物和毒素，並增加痠痛感，需要水分來幫助過濾掉。
3、 確保攝入足夠的蛋白質
蛋白質是增長並維持肌肉的重要營養素，因此對於幫助肌肉恢復至爲關鍵。
這也不意味着要吃“超級多”蛋白質。每個人的情況和需求各不相同，但鍛鍊的人至少應攝入約1、4-2克蛋白質/公斤體重，並分配到一天的餐食中。
4、 嘗試熱敷/冷敷
對於冷敷還是熱敷的.效果一直存在爭議。但由於這種做法只是暫時性緩解，根據自己的良好感受選擇即可。
冰敷可幫助減輕偶爾伴隨極度痠痛的腫脹，而減輕腫脹反過來也能緩解引起疼痛的“緊張感”。
然而，熱敷也可以降低肌肉緊張或疼痛信號。所以，不論是用冰塊還是洗熱水澡，你的身體感覺哪種更適合自己，就選擇哪種。
如何避免運動後肌肉痠痛？
1、 循序漸進
“太快”或“太多”都是延遲性痠痛的最大誘因。所以，當你剛開始嘗試一種新的訓練方式或動作時，建議“慢慢來”。
如果你之前在力量訓練中，離心和同心收縮的部分相同，但現在想增加離心部分。就要逐漸增加。例如你通常只做4組常規二頭肌彎舉，可以首次嘗試做2或3組離心的彎舉動作。
2、 運動後放鬆
鍛鍊後滾泡沫軸有助於降低延遲性肌肉痠痛。
在劇烈運動後，通過泡沫輥或滾筒按摩器對肌筋膜進行舒緩和釋放，會改善該區域的血流和氧合作用，並減少接下來幾天肌肉的痠痛感覺。
總的來說，“時間是治癒傷痛的最佳良藥”——只要不過於嚴重。
