運動後消除肌肉痠痛的10個妙招，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，明白運動後消除肌肉痠痛的10個妙招，就快快動起來吧！
運動後消除肌肉痠痛的10個妙招1
1、營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
2、全身按摩：
按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位爲四肢、頸背部和腰部。
3、不要立即停止活動：
例如，在跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的.乳酸釋放掉。
4、適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
5、運動後放鬆：
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
6、適當的冷敷：
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
7、洗個冷水澡：
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
但是值得注意的是：訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。
8、進行熱敷：
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。
但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，爲超量恢復提供更多養料。
9、增加活動：
劇烈運動後立即靜坐會導致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛鍊，其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助於緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。
10、睡覺療養：
當肌肉痠痛是由肌肉撕裂而引起時，需要一定的時間來恢復。當我們睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。
在運動以後，拉伸身體也是很有必要的事情，因爲這個時期的肌肉是運動以後的狀態，需要適當的放鬆保持舒緩。平時應該增強我們的身體運動鍛鍊，因爲它利於我們的身體健康，可以促進血液的循環，排出身體多餘的毒素和垃圾。這些都是對身體很不錯的鍛鍊，也是需要大家注意的方法。
運動後消除肌肉痠痛的10個妙招2
1、伸展拉筋
進行靜態拉伸，使肌肉不再緊繃。拉伸和按摩、熱療一樣都可以促進血液迴流，幫助肌肉放鬆。要避免進行像舉重等太過強烈的運動以免適得其反。
2、按摩放鬆
按摩可以促進血液迴流，幫助肌肉放鬆。自己可以直接用手輕柔地按摩、按壓、推拿痠痛部位，或者藉助電動按摩棒幫助舒緩。當然，找專業運動康復師按摩，效果會更好。
3、補充能量
運動後馬上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如：瘦肉、培根、花生吐司等，可以幫助補充肌蛋白，除了增強肌肉也能有效減緩痠痛。
4、適度休息
大訓練量或高強度比賽後，肌肉纖維與組織難免有破損、出血或腫脹的狀況，在痠痛感消失前應充分休息，千萬不要過度訓練。休息是訓練的一部分，休息到位才能跑得更長遠，更健康。
5、冷熱療法
冷熱交替法是一種血管的運動，目的是用來促進血液循環，達到快速清除炎性物質與堆積物、消除腫脹等。其過程以熱、冷、熱、冷的模式進行，熱敷的溫度約爲38-40度，溫度不能太高，避免燙傷，時間約爲4-6分鐘；冷敷溫度約爲10-16度，時間約爲1-3分鐘。注意冷敷的目的是減緩熱敷所造成的血管擴張，而不是像急性運動損傷時的冰敷（請參見：急性運動損傷的“價格”處理原則），時間要比熱敷的時間短。冷熱交替總時間大約在30分鐘左右。
6、輕度運動
身體如果持續感到痠痛，可以先暫緩訓練1-2天，接着從單車騎行開始，用最輕鬆的步調踩15-30分鐘，慢慢恢復。當身體準備好了，就用5-6成力跑45-70分鐘。平日裏，恢復跑與高強度的訓練交替進行。
