運動後肌肉痠痛怎麼回事，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，適量運動才能對生活充滿熱情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白運動後肌肉痠痛怎麼回事，一起來看看吧！
運動後肌肉痠痛怎麼回事1
根據美國運動醫學學院的定義，運動後24到72小時內人們所感受到的痠痛感叫做“遲發性肌肉痠痛”。其實運動本身不會帶來這種痠痛感，只有當你進行了那些你的身體並不適應的，比如新的運動，或者高強度運動後纔會出現。
那麼怎麼緩解這種全身痠痛呢？
適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息（靜坐或半臥）。因爲休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
前期冷敷。大重量訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10-15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復，對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
補充營養。鍛鍊後2小時內攝入大量碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環10分鐘左右。
充足睡眠。睡眠時身體以同化作用爲主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保證7-8小時高質量睡眠，睡覺前不要長時間看電視、玩手機、看書、喝茶、喝咖啡等。
運動後注意痠痛和拉傷的區別
用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。
正常運動後肌肉痠痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現爲拉伸肌肉時疼痛感加重。
此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，並伴有局部腫脹和發熱。
因此，發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。
用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆
1、側支撐
這是一個側支撐來做的泡沫軸滾動，這個動作可以幫助我們緩解下肢肌肉的痠痛，減少腿部訓練帶給腿部肌肉的損傷。首先我們要先將泡沫軸放置在我們的腿部下方，然後我們在泡沫軸上保持一個側面平板支撐的姿勢，固定好我們的身體，然後身體上下移動，轉動身體，幫助我們緩解大腿部位的肌肉羣。
2、坐姿滾動
做完了上一個放鬆之後，我們來完成一個坐姿的泡沫軸滾動放鬆，首先我們需要將泡沫軸放在我們臀部下方，然後手臂伸直向後，做一個支撐的動作，將我們一側腿部彎曲捲起，也支撐在地面上。然後我們就像圖中示範的一樣，來完成這個坐姿滾動的動作，這個動作可以幫助我們放鬆臀腿部的緊張肌肉。
3、俯身腿部滾動
接下來我們來做一個俯身的腿部滾動動作，這也是一個幫助我們放鬆腿部的動作，我們首先需要俯身向下，然後用雙臂彎曲支撐在地面上，隨後將我們一側腿部彎曲，放在地面上，另一側腿部伸直。將泡沫軸放置在伸直腿部的下方，然後做一個腿部的滾動，幫助我們放鬆腿部肌肉。一側做完後，我們換到另外一側接着完成。
4、大腿內側滾動
我們再來介紹一個腿部的放鬆動作，這個動作主要是幫助我們放鬆大腿內側，因爲我們做很多動作的時候，容易讓大腿內側肌肉拉傷，所以我們用這個方法來幫助我們放鬆一下大腿內側的筋膜。和圖中示範的一樣，我們需要將身體保持到俯身支撐的狀態，然後將泡沫軸放在大腿內側下方，做一個滾動的動作。做完一側後，我們換到另外一側接着完成。
運動後肌肉痠痛怎麼回事2
1、運動後進行有氧運動
運動後體內產生的乳酸我們可以通過再運動將體內的乳酸消耗掉。因爲人體三大功能體統中的乳酸功能系統，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產生能量。所以運動後我們需要多做些氧運動，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。比如可以在運動後就進行二十分鐘左右的慢跑或者痠痛的第二天進行二十分鐘左右的慢跑。通過這種運動後的.再次有氧運動後就不出現全身痠痛的現象了。
2、運動後進行肌肉拉伸
由於運動後是肌肉內產生大量的乳酸堆積，才導致全身的痠痛。所以我們可以通過運動後對肌肉進行拉伸來消除乳酸的堆積。因爲運動中人體的肌肉在進行不斷的收縮，從而使肌肉充血擴脹，限制了血液的流通。而運動後的拉伸切切可以將充血擴脹的肌肉進行最大伸展程度的放鬆和恢復，消除肌肉內乳酸的堆積以及疏通體內血液的流通。而在運動後的肌肉拉伸中，我們一般採用靜態式拉伸。所謂靜態式拉伸是緩慢地把肌肉拉長至最大的伸展程度，然後保持這個伸展動作十到二十秒的時間，接着休息放鬆一會兒，再進行兩到三次的重複拉伸。這樣才能將運動後肌肉中產生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點和指點來進行拉伸。
減少肌肉痠痛的辦法就是將體內的乳酸堆積去掉，上面說的兩種方法可以結合在一起，在運動之後，拉伸肌肉，拉伸之後可以再做一下有氧運動，這樣的話，體內堆積的乳酸可以被排出，而且全身的痠痛也可以消除，運動之後的身體就可以更好的恢復了。
