運動後肌肉痠痛的原因及預防

運動後肌肉痠痛的原因及預防，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，但是，運動後經常會出現痠痛的現象，究竟是什麼原因呢？以下給大家分享運動後肌肉痠痛的原因及預防，快快動起來吧！

運動後肌肉痠痛的原因及預防1

運動後肌肉痠痛的原因

1、在長時間運動或短時間內劇烈運動後，血液供應不充分，肌肉短時間內所需要的養分和能量比較多，又不能夠有效的補充。肌肉細胞就會進行無氧代謝，將細胞內儲存的葡萄糖轉化爲乳酸，同時產生能量用於運動。運動的時間越久或劇烈運動的程度越明顯，產生了乳酸量就越多，所以就會使人感覺到比較痠痛。隨着時間的延長，血液的氧分和葡萄糖逐步的供應，以及代謝廢物乳酸的代謝消失，肌肉痠痛的症狀會逐漸改善。

2、運動量過大或運動方式方法不得當，而導致的橫紋肌溶解，此時會產生肌酸激酶也會引發肌肉痠痛。

3、肌纖維損傷，劇烈運動後可造成骨骼肌纖維損傷，肌肉逐漸出現充血水腫等炎症反應，表現爲延遲性肌肉痠痛症狀。通常疼痛可持續1~3天，初次運動者疼痛可持續5~7天。

4、運動後肌肉內酸性代謝產物大量堆積，尤其是無氧運動如槓鈴、啞鈴運動，乳酸等刺激神經引起肌肉痠痛症狀。運動後進行肌肉拉伸及放鬆性慢跑，可以預防並緩解肌肉痠痛症狀。

運動後肌肉痠痛的原因及預防2

運動後肌肉痠痛的預防

1、運動前，做好充分的準備活動。熱身活動可以使肌肉的粘滯性下降，從而提高肌肉的收縮和舒張速度，以及神經系統的興奮性，增加肌肉的伸展性、柔韌性，從而預防運動損傷。

通常情況下的準備活動，以活動關節和全身肌肉爲主，以輕微出汗或自己感覺已經活動開爲標準，10~15分鐘即可。

2、運動中，採用多種變換練習法。這是指在運動過程中，進行有目的`的變換練習，儘量避免長時間集中在身體的某一部位，而造成這個部位的肌肉負擔過重導致受傷。可以是運動負荷的變換：時間、速度、距離等；也可以是動作組合以及節奏的變換：行走與快跑等。

3、運動後，做好必要的整理活動。運動過後進行一些放鬆性練習、拉伸舒展運動等，可以快速消除肌肉的痙攣與疲憊，使生理機能逐漸平緩，從而加速血液循環，清除代謝物，最終達到避免肌肉疼痛與僵硬的效果。在進行拉伸練習時，可做2~3次，每次堅持約一分鐘。