你知道運動後全身肌肉痠痛怎麼辦纔好嗎？如果一個一個人過度運動的話，會導致肌肉釋放大量能量，從而造成肌肉痠痛。那麼運動後全身肌肉痠痛怎麼辦纔好呢？下面是小編幫大家收集的相關內容，希望能幫助到有需要的朋友。
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦1
一、全身肌肉痠痛怎麼辦
1、全身肌肉痠痛可通過運動改善
迷你綁帶平移:拉伸你的臀部和小腿能夠防止關節病痛和柔韌性問題。
用綁帶固定兩腿,首先向左側橫向移動十步。然後向右重複。做2組。
橋弓踢腿:鍛鍊僵硬的腰部和臀部,讓它們放鬆。
仰面躺下,屈膝。臀部向上頂起,離地形成弓橋姿勢。向上屈起一條腿,然後放下。換另一條腿。每條腿8次,重複做2組。
2、全身肌肉痠痛可按摩緩解
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。
3、全身肌肉痠痛可熱敷緩解
用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外,準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉痠痛處,15分鐘左右,每4小時進行一次,一天3次,保持3天。
功效:熱敷能夠疏散剩餘乳酸及其它代謝產物,給目標肌肉帶來氧氣新鮮的血液,使肌肉更快的康復。
二、全身肌肉痠痛吃什麼好
1、蔬菜
蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強鹼性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌鍛鍊後要用大魚大肉犒賞自己,大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物,不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛鍊後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇。
2、富含維生素C的食物
維生素C不僅能緩解鍛鍊後的疲勞,而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料,有利於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高,注意控制在400克以內,蔬菜則可以吃到1斤以上,但是注意烹調時間不宜過久,蒸、煮、焯燙爲主,炒菜時油和鹽儘量少放。
3、富含鋅的食物
鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,幫助食物消化、調節食慾,更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復,充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的`肌肉細胞,加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產品、堅果、全穀類食物。
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦2
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦
1、休息:
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、靜態伸展:
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、拍打按摩:
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔，具體手法是：
1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2.推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3.抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5.按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
4、熱敷:
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常
