運動後肌肉痠痛怎麼辦纔好，運動是保持身體健康的基本途徑，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動可以預防三高，和小編一起看看運動後肌肉痠痛怎麼辦纔好。
運動後肌肉痠痛怎麼辦纔好1
肌肉痠痛的自我處理
1、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、拍打按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔，具體手法是。
（1）捶打腰背
雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
（2）推拿腿部
從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
（3） 抖動雙腿
站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
（4）分推印堂
用雙手拇指從印堂穴（眉心)向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
（5）按揉胸腹
從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
4、 熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
運動後肌肉痠痛怎麼辦纔好2
1、精油按摩
運動後肌肉出現痠痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉痠痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉痠痛，還具有顯著的鎮靜效果。進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。
2、肌肉伸展
運動後肌肉出現痠痛可以通過對肌肉進行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉痠痛感。另外通過對肌肉進行伸展能夠幫助痠痛的肌肉放鬆，更好地緩解肌肉痠痛。
3、運動後放鬆
想要防止運動後出現的肌肉痠痛可以在運動後進行肌肉放鬆，幫助緊張的肌肉得到放鬆能夠在一定程度上減輕運動後12小時左右出現的肌肉痠痛。另外運動前的熱身運動也是很有必要的。
4、擦拭藥物
運動後肌肉痠痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉痠痛部位的血液循環緩解肌肉痠痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，詳情可以諮詢藥店工作人員。
5、飲食調理
運動後肌肉痠痛在飲食上可以注重維生素C和衛生素E的.攝入，甚至可以通過口服維生素C的方法爲身體補充足量的維生素C來緩解肌肉痠痛。另外飲食上也要注意營養的均衡。
當運動後出現肌肉痠痛的現象，一定要注意休息，只有充分的休息才能緩解痠痛，另外還可以採取放鬆按摩的方式，熱敷冷敷的方式，或者採取肌肉伸展，擦拭一些防治痠痛的藥物，在飲食上多加註意，同時需要提醒的是，運動最好講究循序漸進，不要過度運動。
