運動後大腿肌肉痠痛的原因，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，這項運動是我們經常做的，現在分享運動後大腿肌肉痠痛的原因技巧。
運動後大腿肌肉痠痛的原因1
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。從肌電圖也可以見到，牽了痠痛的肌肉可使其放電逐漸減少，並呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善痠痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生痠痛前反覆用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的痠痛效果更爲明顯。
運動後大腿肌肉痠痛的原因2
1、休息
運動後肌肉痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠江身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
2、拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
具體做法：
1、單腳向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝蓋朝前側之腳，進行腿部延展。右腳朝右側跨步，另一隻腳的.膝蓋朝前，身體往下蹲坐，背杆打直，雙手撐於膝蓋上，此動作維持30秒，再換邊進行，伸展大腿內側肌羣。
2、擡頭挺胸，身體下壓。雙手貼地，將上身挺直，身體下壓，臀部正朝天花板方向。此姿勢維持30秒後，用輪替方式進行換腳動作，伸展臀部骨盆肌羣。
3、將身體向上弓起，呈現上弦月型態。用手部支撐力量，把身體向上弓起，呈現半月亮型狀，維持30秒動作，伸展腰部肌羣。
3、冰敷
運動後對痠痛肌肉部位進行冰敷，腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮靜肌肉，預防和緩解痠痛。
4、熱敷
運動後對肌肉痠痛部位進行熱敷能夠幫助痠痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環，抑制肌肉痙攣，並且還有利於肌肉受損組織的再生修復。具體做法是用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉痠痛部位，時間在15分鐘左右。
很多人在劇烈運動後會出現肌肉痠痛的現象，這種情況醫學上稱爲“延遲性肌肉痠痛症”通常24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。那運動後肌肉痠痛怎麼辦呢？
5、放鬆按摩
運動後出現肌肉痠痛可以通過對肌肉進行放鬆按摩的方式來緩解痠痛。主要是通過對痠痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放鬆肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。
6、精油按摩
運動後肌肉出現痠痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉痠痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉痠痛，還具有顯著的鎮靜效果。進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。
7、泡熱水澡
泡熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前泡個澡，可以幫助身體血液循環，放鬆全身肌肉，減輕肌肉的痠痛感。
8、擦拭藥物
運動後肌肉痠痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉痠痛部位的血液循環緩解肌肉痠痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，詳情建議諮詢藥店專業的工作人員。
很多人在劇烈運動後會出現肌肉痠痛的現象，這種情況醫學上稱爲“延遲性肌肉痠痛症”通常24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。那運動後肌肉痠痛怎麼辦呢？
9、飲食調理
運動後出現肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感； 而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除肌肉的痠痛。
另外還可以補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以爲修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動後肌肉痠痛感。
10、口服維生素C
如果運動後大腿肌肉疼痛厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒有用，可以試試口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，可以加速修復受損肌肉，緩解肌肉的痠痛感。
11、充分睡眠
充分的睡眠纔能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
12、怎麼預防運動後肌肉痠痛
1、運動之前應該進行充分的準備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉痠痛，避免肌肉拉傷。
2、想要防止運動後出現的肌肉痠痛可以在運動後進行肌肉放鬆，幫助緊張的肌肉得到放鬆能夠在一定程度上減輕運動後12小時左右出現的肌肉痠痛。
3、運動量的大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷；老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛鍊的人，尤其要注意不要是運動量過大。
很多人在劇烈運動後會出現肌肉痠痛的現象，這種情況醫學上稱爲“延遲性肌肉痠痛症”通常24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。那運動後肌肉痠痛怎麼辦呢？
13、肌肉痠痛要注意什麼
前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法能緩解運動後大腿肌肉痠痛的情況，但是要注意各種方法使用時間不宜過長，一般感覺痠痛感緩解即可。
而且因乳酸堆積過多導致運動後大腿肌肉痠痛，如果是休息不進行處理的話，乳酸一般也會在5-7天自行分解代謝，痠痛感也會隨之消失，但是這樣容易使得下一次鍛鍊後又出現同樣的痠痛感。所以最好是能堅持一下柔和的運動，做好熱身和整理活動，避免運動後再次出現肌肉痠痛。
