在有氧運動過後怎麼快速緩解肌肉痠痛呢？在長跑或者經過激烈運動過後，第二天就會出現肌肉痠痛，怎麼能快速緩解呢？小編給大家整理有氧運動過後怎麼緩解肌肉痠痛的內容，歡迎大家參考。
有氧運動過後怎麼緩解肌肉痠痛1
不少跑步者抱怨跑完後總是頭疼，這可能是因爲脫水，也可能是因爲運動後遺症，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現。另一些跑步的人則表示跑完後肌肉痠痛，尤其是長跑或者快速跑之後容易出現。如何應付這些問題，專家給教你運動後怎樣緩解肌肉痠痛。
1、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後，不宜等太久纔開始進食。有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之後不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉痠痛的程度。運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。
2、在運動之後要爲身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。
3、一般運動之後身體肌肉痠痛是會隨着時間漸漸消失的，如果運動後身體痠痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之後出現了自己無法解釋的症狀，那麼這些時候都應該及時地尋醫就診。
4、如果是手臂肌肉痠痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什麼是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉痠痛，減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那麼可以用冰袋敷痠痛部位。
如果想快速減輕疼痛，應適量緩慢的拉伸肌肉，對痠痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
有氧運動過後怎麼緩解肌肉痠痛2
按摩緩解。適當按摩疼痛肌肉；可以用一下按摩工具來輔助；或者你可以找專業技師進行按摩，這當然會是更好的選擇，他可以幫助你排毒並吸收更多氧氣，良好的血液循環可以幫助你更快地恢復。在一項針對籃球、排球運動員的研究中，按摩被證實不僅僅可以緩解肌肉痠痛，同時相較於那些沒有受按摩的運動員，按摩後的運動員可以有更好的垂直彈跳能力。所以劇烈運動之後越早進行按摩，就越能緩解運動後的肌肉痠痛。
做好熱身。你可能聽說過冰敷的好處，不過我建議你還是不要輕易嘗試。冰敷只對受傷後的劇痛感有緩解作用，針對一般的肌肉痠痛的話，還是熱敷或者衝個熱水澡更加有用。當肌肉溫度上升的時候，血液循環效率也會提升，這也就意味着肌肉受傷區域會加速代謝，從而更快恢復。同時，熱敷也可以幫助你放鬆肌肉，使你更快投入新的訓練中去。（也有一些研究表明熱敷冷敷交替進行效果也不錯，同樣是基於刺激血液循環的原理）
恢復活動。說到活動，你可能更想在運動後癱坐在沙發上打一把線上遊戲，不過相信我，稍微活動一下會讓你感覺更好。最近一項研究表明，通過活動肌肉可以達到與按摩類似的緩解痠痛的效果。
吃好睡好。要想完全滿血復活，你的身體需要足夠的營養和休息。所以首先，你需要補充足夠的水果蔬菜與蛋白質，然後夜晚到臨時美美地睡上一覺。很多人說贏得比賽的`關鍵在於休息不是沒有道理的：只有當你完全進入休息狀態時，你的身體纔會開始自我恢復。
謹慎對待止痛藥物。像布洛芬這類消炎藥物雖然可以在短期內緩解你的痠痛，不過服用這種藥物並不會加速你的身體恢復。實際上，據研究表明這類藥物甚至會拖慢整個身體恢復的進度，更不用說藥物的副作用對身體器官的危害了，藥物對小腸的副作用不僅僅會降低你對營養物質的吸收效率，還會降低你身體的免疫力。所以，一定要在萬不得已的時候才考慮這些藥物，絕對不要濫用。
記住：即使上述這些方法可以幫助你達到更良好的身體狀態，但是你依然需要給身體足夠的恢復時間，只有等身體完全恢復，才能在下一次劇烈運動後減少痠痛的產生。
