運動後肌肉痠痛渾身乏力，運動是保持身體健康的基本途徑，有相應疾病的人不適合做這種運動，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白運動後肌肉痠痛渾身乏力，就快快動起來吧！
運動後肌肉痠痛渾身乏力1
運動後不僅是肌肉疲勞
運動後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在以下3個方面。
肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
重度疲勞損傷身體
由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。
運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也能很快消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。
消除疲勞不光是拉伸
研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，成年人要保證每天必要的睡眠時間。在長距離健走後，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
拉伸運動和肌肉按摩
運動產生疲勞感後，一定要堅持做拉伸運動。拉伸運動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃爲宜，每次時間一般爲10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等食物。
運動後肌肉痠痛渾身乏力2
鍼灸
許多精英運動員都有在長期做此項療程，鍼灸有3個好處：
1、有助放鬆身體和肌肉組織，以緩解重複訓練所帶來的壓力；
2、增加受損組織的血流量，從而幫助癒合和恢復神經系統；
3、促進大腦與身體間的溝通。
新式核心訓練
大多數跑步者知道核心訓練能提高跑步性能，但你是否長時間都在做同類型的訓練呢？現在開始，該加入一些不同的新動作與元素來練習；包括腹斜飢與腰背訓練。
三個創新的核心訓練，是最適合跑者的練習：平板支撐，爆發力登山者和波比跳。
最重要的是所謂的核心肌羣是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉；
這些肌肉支撐身體的脊柱和骨盆，透過加強訓練前面和後面的核心肌肉，可以幫助保持安全及無傷害得跑步狀態。
冷療
從科學的角度看，在低溫下，人體內的白細胞介素10（IL-10）水平會有所上升，而白細胞介素2（IL-2）與白細胞介素8（IL-8）的'水平則會下降。
這些細胞因子水平的變化，會有效地減少炎症的發生，幫助肌肉恢復。
此外，低溫能在一定程度上延緩細胞的生長和分裂，減少運動導致的溶血。
但也提醒大家，若要嘗試冷療，建議先確保自己的身體是否能承受這樣的溫度，在訓練之前，可先以沖洗冷水的方式試試。
早晨伸展
雖然每個人都知道伸展的好處與重要性，但專家建議可以將本來知道的做一個延伸；
特別是跟腱和小腿肌肉。建議跑者在伸展時可着重於小腿與臀部的肌肉，每個部位至少5分鐘，這樣便能降低運動傷害並提高跑步效能。
根據統計研究，喜歡跑步的人可以從頭到腳爲自己做最好的打理；其中包含最專業的鞋子與配備。但無論你是剛開始跑步或是已有多年經驗，無法避免的是跑後的痠痛和疲勞，那麼以下是每位跑者都應該知道的解決方案。
保持好狀態
讓自己始終處於溫暖、舒適的狀態；
就是一種社會經驗足夠、日常生活習慣良好、擁有愉快的心情的好狀態。這樣對於解除運動疲勞很有幫助。
