運動後肌肉容易痠痛怎麼辦，運動後肌肉痠痛怎麼辦，長期不運動會使人們的身體機能下降，久不運動的人會在運動後出現肌肉痠軟的情況，因此當出現這種情況時應該怎麼辦呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下運動後肌肉痠痛怎麼辦
運動後肌肉容易痠痛怎麼辦1
很多人在運動之後會出現運動後肌肉痠痛的現象，而有些不知道原因的朋友就會放棄健身運動了。這種狀況一般是劇烈運動後的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉痠痛的感覺，這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱爲“延遲性肌肉痠痛症”。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
運動後肌肉痠痛的原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
運動後肌肉痠痛的處理
1、休息
如果在運動後肌肉痠痛，那麼你可以休息一段時間，但並不是說就不能鍛鍊了。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。
4、熱敷
熱敷是最有效，也是最常見的一種方式，很多健身老手都會選擇這種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
不管是新手還是老手都需要一份適合自己的健身計劃，如果你是一名剛去健身房的菜鳥，那就更需要健身房健身計劃了，它能讓你的健身之路走的更遠。不要以爲去健身房健身就不需要注意了，同樣，我們必須瞭解健身注意事項哦！
減肥健身已經必不可少了，那麼對於初級健身者來說，辦一張健身卡是非常有必要的，而對於初級健身者來說，來到健身房卻不知道如何下手，對於時尚青年來說確實有點出醜，那麼小編現在來告訴你一個健身房健身計劃之初級健身步驟。
健身房健身計劃
第1步：準備
準備工作一定要做好，這裏的準備不止是身體，還有心理方面。碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認爲減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌羣的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的'發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練爲主，自由重量爲輔。因爲固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉羣會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
很多人不瞭解什麼是整理運動，其實整理運動是以伸展爲主的，就是運動後的冷身運動，這也是必要的哦。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
5、口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
運動後肌肉痠痛的防治
合理安排鍛鍊。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
運動損傷發生的直接原因
造成運動損傷的兩個潛在因素是矛盾對立的兩個方面，是對立統一，也是客觀存在的，它們的存在僅能說明運動中具有發生損傷的可能，並不一定直接導致損傷的發生，在進行體育運動及身體鍛鍊中沒有適當的保護措施則使受傷的危險性增高。但是身體的不協調性也非常容易引起損傷。下面介紹促使運動損傷發生的直接原因。
（一)認識不足，措施不當
首先就是體育教師和體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足，思想麻痹，存在一些片面的認識，如“運動損傷難免”、“運動損傷不過是些小傷小病”，關係不大，甚至將預防運動損傷的科學態度與勇敢、頑強、拼搏的體育精神對立起來。因此，在教學中未能積極地採取有效的預防措施，發生損傷後也不認真總結分析。
其次，不少男性青少年生活經驗不多，思想麻痹，缺少防傷觀念，運動中好勝心強，好奇心大，心血來潮，忘乎所以，常盲目、冒失地從事力所不及的運動動作，導致運動損傷；一些女學生在體育運動膽小、害羞、畏難，做動作時恐懼、猶豫、緊張、這些都會造成動作失敗而受傷。
（二)準備運動不足
不論在何種體育運動中，充分的準備活動是保證學生不受損傷主要手段。因此，無論是在平常的體育鍛煉還是教學、訓練中，都應充分做好準備活動，準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性，特別是克服植物性神經的惰性。通過全身各關節、肌肉的活動，加速血液循環，使肌肉組織得到充分的血液供應，以便增強肌肉的力量和彈性，並恢復技術動作的條件反射聯繫，爲正式活動做好充分的準備。
（三)運動量安排不合理
運動實踐證明，運動量安排不合理，不但不能起到鍛鍊身體的效果，還會引發運動損傷。
運動後肌肉容易痠痛怎麼辦2
怎樣減輕運動後所產生的肌肉痠痛感。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運動又是保持健康的一個重要方法，所以，現在越來越多人開始重視起了運動，而運動後的肌肉痠痛感使很多人最終放棄了運動，怎樣減輕這一症狀呢？
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。從肌電圖也可以見到，牽了痠痛的肌肉可使其放電逐漸減少，並呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善痠痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生痠痛前反覆用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的痠痛效果更爲明顯。
理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
