運動後肌肉痠痛該怎麼辦，運動是我們保障健康的一種方式，但是很多人都會遇到運動後有肌肉痠痛的情況，所以對於肌肉痠痛的解決方法也是有的，以下分享運動後肌肉痠痛該怎麼辦。
運動後肌肉痠痛該怎麼辦1
（1)肌肉訓練後痠痛的分類
（a)無痠痛：沒感受到有任何影響或症狀。
（b)輕度痠痛：手指觸壓時有痠痛和僵硬感。
（c)中度痠痛：肢體屈伸時有痠痛和僵硬感，且輕度妨礙肌肉收縮功能。
（d)重度痠痛：有明顯痠痛感和肌肉僵硬感，且嚴重妨礙肌肉收縮功能。
（2)肌肉痠痛爲什麼產生
（a)激烈運動中肌肉代謝產物特別是乳酸的堆積。
（b)劇烈運動後肌肉組織供血不足，局部缺血所致。
（c)肌肉痙攣所致。
（3)肌肉痠痛還可能是組織本身損傷所致。
有的人沒有訓練也會有肌肉痠痛，那麼很可能就是肌肉組織本身損傷的原因了，一般常見的原因有兩個!
（a)損傷：認爲未經訓練的骨骼肌，參加長時間的工作可能受損傷，痠痛由肌組織的結構損傷引起。
(b)痙攣：認爲延遲性痠痛由局部運動單位的強直性痙攣引起。
(4)肌肉痠痛的預防和緩解方法
(a)用熱水毛巾熱敷。改善血循環，緩解痙攣。
（b)電療可解除肌肉痠痛。
（c)按摩可使肌肉舒張，促進組織代謝。
(d)口服維生素C，可防止或減輕肌肉疼痛。
(e)緩慢的伸展練習和靜力牽張是緩解延遲性痠痛的一種簡單方法。
運動後肌肉痠痛該怎麼辦2
爲什麼會肌肉痠痛？
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的'能量，儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸：罪魁禍首
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。從肌電圖也可以見到，牽了痠痛的肌肉可使其放電逐漸減少，並呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善痠痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生痠痛前反覆用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的痠痛效果更爲明顯。
