肌肉拉伸怎麼能預防運動後肌肉痠痛，有很人在運動過後都會做肌肉拉伸的，這樣可以緩解肌肉的痠痛，但是有些人不知道這是什麼原理，下面小編分享肌肉拉伸怎麼能預防運動後肌肉痠痛？
二手手掌交叉互握，向上推伸展起直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
一手抓着另一隻手的手肘，向着頭部方向緩緩往內拉，動作中配合呼吸，停留10~20秒鐘，換旁，並重復相同動作。
手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊張狀態，動作中配合呼吸，停留10秒鐘。
保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，兩肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃爲止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。
單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部。注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留10~20秒鐘，換旁，並重復相同動作。
坐要地板上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10~15秒。
躺着，兩手抓着膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸，停留10~15秒。
站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過腳尖，另一腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。動作中配合呼吸，換旁，並重復相同動作且注意勿過度。
運動後怎麼防止肌肉痠痛？
1、首先，我們應該注意在運動值錢進行熱身運動，熱身是運動之前的活血準備，讓身體各個部位的肌肉和關節都放鬆，並且促進身體內的血液循環，這樣就能舒展我們的肌肉羣，再進行運動我們就會減少運動過後肌肉痠痛的感覺。所以建議運動之前都進行熱身。
2、其次，運動的過程中，我們不要一開始就做劇烈的.運動，我們應該慢慢循序漸進，把強度慢慢的提高，建議第一天運動的強度不要太大，之後第二天再增加強度，這樣也能避免肌肉痠痛。所以建議每天制定好自己的運動量，慢慢的提高強度。
3、最後，還應該注意的是在運動過後應該儘量放鬆，讓身邊一起運動的人進行肌肉按摩，或者自己進行肌肉按摩，可以有效的避免第二天肌肉痠痛。
渾身痠痛怎麼回事
第一、關節痠痛。全身痠痛可以由很多原因所造成，其中包括有肌肉拉傷、過量運動導致乳酸在體內沉積、關節或者骨頭的損傷、炎症等，這些都有可能會導致全身的痠痛。其中以關節痠痛最爲主要，常見關節痠痛的症狀有關節腫脹、活動受限、關節響、關節僵硬等，這些都是關節痠痛的症狀，同時也是導致全身痠痛的原因。
第二、風溼、感冒。你可能不知道，輕微的風溼以及感冒同樣會導致出現全身痠痛的現象出現。因此出現全身痠痛的情況時，我們應該多關注這兩方面。引起的輕微的全身痠痛。
第三、血液循環不好。如果人體中血液循環不良的話，就會導致血液缺氧，如果人體組織得不到充足的氧氣勢必會出現全身痠痛的情況，如果嚴重的話還會導致組織細胞壞死。
第四、過度勞累。對於全身痠痛是怎麼回事這個問題，專家指出還有一部分原因是過度勞累所引起。比如過度運動、過度勞累等，這些都會導致的血液中乳酸增多，從而讓我們出現全身痠痛的情況。
如何緩解全身肌肉痠痛
第一、充足的放鬆、休息可以緩解全身疼痛。充足的休息是可以減緩肌肉痠痛的，休息過程中血液循環會逐漸加速，，代謝產物的排除速度就會加快，另外也能讓肌肉痠痛部位的營養供給恢復正常。休息的方式可以是可以在海棉墊上躺一會兒，要記得躺下來時頭放置的位置應該低於腳的位置，或者兩者的的高度相平。運動過後一定不能夠躺在有水汽的地上。
休息足夠後可以進行幾次每次時間控制在10秒之內的頭手倒立或是靠牆手倒立。然後可以抖動、拍打四肢，先拍打上臂或者大腿，然後再抖動前臂或者小腿。
第二、進行運動後按摩可以緩解全身疼痛。按摩的手法主要包括推摩、抖動、揉捏、叩打等等。對於個人來說，最方便的按摩手法是是抖動四肢。抖動四肢能夠放鬆膝關節、肘和四肢肌肉羣。有條件的人也可以幾種手法結合用，這樣放鬆效果會更好，而且恢復迅速。另外按摩對人體的五臟六腑也起到保健的作用。
鍛鍊過後肌肉痠痛應該怎樣預防?
1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1、5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1、5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
