如何緩解健身運動後的肌肉痠痛感，健身不僅能鍛鍊身體，增強體質，還能鍛鍊堅強的意志，在健身的過程中避免不了運動後的肌肉痠疼，該怎麼處理呢，看看如何緩解健身運動後的肌肉痠痛感
如何緩解健身運動後的肌肉痠痛感1
運動前充分熱身
不管是有氧運動力量訓練，運動之前都要充分的熱身，比如做最簡單的肌肉拉伸。運動前熱身的主要目的是深度激活肌纖維，增強肌肉彈性，提高肌肉的負荷承受力，避免因損傷而出現的運動後痠痛。
避免超負荷運動
最初接觸健身，或是很久沒有運動而重返健身房時，要控制運動強度，特別是無氧器械運動，超負荷的運動會使肌肉纖維受到過度的牽扯，肌纖維因張力過大而受損，出現類似於肌肉拉傷的纖維斷裂。
運動後及時舒展牽拉肌肉
在運動後要及時舒展牽拉肌肉，同樣，最簡單的辦法就是做一些拉伸。運動後拉伸的主要目的是調整肌肉形態，改善肌纖維紊亂的狀態，同時恢復肌肉彈性，使肌肉獲得主動放鬆的能力，不至於變得僵硬緊繃出現痠痛感。
調整睡姿
如果感覺當天的運動強度過大，晚上睡覺時可以在腳下墊一個抱枕或靠墊，使腿部擡高，這樣能幫助上半身與下半身血液呼喚，使血液更快流回心臟，加速排水和新陳代謝，使運動過程中產生的代謝產物儘快排出。
拍打健身時着重運動的肌肉羣
運動之後，身體內部除了自由基之外，肌肉中還會產生大量乳酸，這些乳酸一旦聚集形成結晶就很難排出，而且會使人感到肌肉異常痠痛。在運動過後，可以用拳頭或是手掌着重拍打手臂、臀部以及腿部肌肉，促進乳酸代謝，防止它們聚集。
如何緩解健身運動後的肌肉痠痛感2
在冬季室外健身要注意什麼呢
1、參加鍛鍊前要做好準備活動，尤其在進行較劇烈的'體育活動時，要用平時2—3倍的時間進行準備活動，這樣，能有效防止韌帶拉傷和關節受傷。準備活動主要是活動四肢關節和韌帶，還可以通過跳躍運動來促進血液循環和身體的柔韌性。
2、冬季室外乾燥寒冷，鍛鍊時，要注意呼吸方式，並注意呼吸的節律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加溼的作用，所以要用鼻子呼吸。需要口腔輔助呼吸時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上齶，讓空氣從牙縫裏進去，不要大口喘氣。
3、要注意預防凍傷和感冒。室外鍛鍊時，人體在寒冷的環境中，肌肉關節容易僵硬，血液循環能力降低。因此，剛從室內到室外鍛鍊時，要戴上帽子和手套，穿厚一點的衣服，做做準備活動，等身上發暖後，再脫去厚衣服。鍛鍊結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。另外，對於暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好，以防凍傷。
4、冬季室外鍛鍊對於人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛鍊前最好事先定好合適的運動量。心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣裏進行鍛鍊要特別小心，最好儘量避免劇烈的室外運動，天氣條件不好時，進行室內鍛鍊也同樣會取得良好的效果。
