運動後第二天肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，運動可以預防三高，現在分享運動後第二天肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎技巧。
運動後第二天肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎1
鍛鍊後肌肉痠痛能繼續鍛鍊
鍛鍊後一般會因爲肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成痠痛感，這個時候我們其實是需要繼續進行鍛鍊的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉痠痛。
但如果出現了這兩種情況就要注意了：
第一種
平時缺乏鍛鍊的人，突然增加運動量後容易出現肌肉痠痛，嚴重者走路都困難。一般在運動後第2天出現，2-3天達到高峯，有時可持續5～7天或更長。運動中或運動後立即感受到並能很快緩解的肌肉痠痛，爲急性肌肉痠痛；運動後第二天出現並持續較長時間的肌肉痠痛，爲延遲性肌肉痠痛。
第二種
爲運動後導致的腰椎疾病發作。如果腰椎早已有退變或者受傷，只是不明顯，運動後很可能使腰椎受力增加，助推了疾病的發展，而出現明顯的腰椎病和典型腰腿疼等症狀。
所以，如果你在運動後腰部持續疼痛，休息、熱敷、按摩後仍然不能緩解，那就要看醫生了。
運動堅持這幾招，拒絕腰痠背痛：
運動前做好充分的準備運動
在運動前做好充分的'準備運動很有必要。很多人在運動前沒有預熱就會出現肌肉的拉傷。特別是劇烈運動，如果準備運動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運動後全身疼痛。所以，必要的準備運動是不可以偷懶的。其中，準備運動可以包括慢跑、拉韌帶等。
運動前後可以塗抹一些活絡油
開始，花兒並不知道塗抹活絡油的作用，後來才發現，在運動前塗抹活絡油是非常有利於預防肌肉痠痛的。在運動後塗抹則很好地緩解肌肉痠痛。花兒在一次運動後，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。
運動後做好放鬆運動
其實，在運動之後就不要一下子不動了。還是需要做好放鬆運動的，把緊張的肌肉拉開，這樣痠痛就沒有那麼嚴重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。
睡前溫水泡腳
溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因爲溫水是有利於促進血液循環的。同時也會很好地促進乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的痠痛了。
經常運動
經常運動的人，因爲韌帶已經拉開了，所以就不會在劇烈運動之後因爲產生過量的乳酸而導致全身都疼痛了。
事實上，在肌肉痠痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠比躺在牀上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能讓你恢復地更快哦。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛鍊後肌肉痠痛繼續鍛鍊的話一般將時間最好控制在30~40分鐘即可，不宜過長
運動後第二天肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎2
這裏的肌肉痠痛是指“運動後延遲性肌肉痠痛”，它和肌肉拉傷的疼痛不同，不是碰觸性的尖銳疼痛感，而是局部的腫脹痠疼，肌肉收縮伴隨疼痛感。一般從運動後的12～24小時開始，持續72小時左右，不需要特別治療，會自動消失。
目前，學界對肌肉痠痛提出了各種假說“自由基損傷”、“肌肉痙攣”、“炎症”、“離子過載”等，但沒有形成統一的論斷。之前有人說是乳酸堆積，這種說法已經被否定了，因爲乳酸在運動後的幾十分鐘內就會被代謝，根本不會持續到第二天。
出現肌肉痠痛後，一般不建議繼續進行大重量訓練。肌肉痠痛的時候，我們的最大力量也在下降，挑戰大重量很容易受傷。但不是完全不要訓練，研究表明，延遲性肌肉痠痛出現後，保持運動可以緩解疼痛，幫助更快恢復。這種訓練建議是小重量多次數的循環力量訓練或者慢速度的有氧訓練。
除此之外，延遲性肌肉痠痛出現後進行適當的拉伸有緩解作用，這是因爲拉伸可以改善血液循環，加速我們各方面的恢復。這裏的拉伸不是運動後立馬拉伸，而是延遲性肌肉痠痛出現之後再拉伸。
對於經常鍛鍊的人，延遲性肌肉痠痛的症狀要輕許多，恢復起來也更快。所以，建議大家保持有規律的鍛鍊，避免嚴重的延遲性肌肉痠痛出現。
總之，延遲性肌肉痠痛出現後可以繼續運動，建議進行小重量和慢速有氧運動，或者進行拉伸，避免大重量訓練。
