運動後肌肉痠痛的原因及處理

運動後肌肉痠痛的原因及處理，運動的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，以下分享運動後肌肉痠痛的原因及處理有什麼好處。

運動後肌肉痠痛的原因及處理1

其實，原因是——乳酸堆積。當你的運動過度或者經過無氧運動之後，你的身體就會缺氧，肌糖原就會因爲缺氧而轉化成一種物質，那就是引起你肌肉痠痛的罪魁禍首，乳酸。

乳酸堆積會影響到細胞的功能，肌肉痠痛也會影響你的日常活動，所以，出現了乳酸堆積的情況，還是要儘量地排除。但是，你知道要怎麼排除過多的乳酸嗎？方法並不複雜，那就是給身體增加氧氣，或者加快新陳代謝，讓人體快速排出乳酸。

有氧運動會讓你的肌肉吸收養分、加速促進人體的新陳代謝，從而漸漸地排除掉肌肉中堆積的乳拉。伸運動可以幫助人體消除疲勞、讓肌肉重獲癢分，有助於身體排出多餘的乳酸。而在運動了一天之後，洗一個美美的熱水澡也同樣有助於幫助人體的新陳代謝，從而消除乳酸的堆積。

有的人因爲身體出現了痠痛的狀況，就把所有的原因都歸咎到運動過度乳酸堆積的身上。其實是錯誤的。當你在運動後立即出現痠痛的情況後，通常是因爲乳酸堆積而造成的，可是運動第二天或者更久時間之後，你纔出現了一些部位痠痛的情況，就不能一概歸咎於乳酸了。

你有可能是因爲在長肌肉。當運動的時候，你的肌肉纖維是被撕裂的。這個時候你可以給肌肉一些修復的時間，可以多攝入營養，幫助肌肉纖維修復。當肌肉修復之後，你的肌肉纖維就會變大，你的.肌肉會變得結實飽滿。

通常來說，肌肉的痠痛在5天內就會消失，如果你的痠痛越來越明顯，並沒有要好轉的跡象，就要注意，是不是出現了什麼其他的問題，比如說肌肉拉傷等等。

假設你的痠痛一直未好轉，就得去醫院檢查檢查了。做事情要量力而行，運動同樣要按照自己的身體適量，否則很有可能讓人體出現某些運動病。而運動病通常需要大量的時間修復，影響人的正常生活。

運動後肌肉痠痛的原因及處理2

1、肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化爲乳酸積存於肌肉內。

2、葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積，過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，停止運動後一兩個小時內能從身體裏完全清除乾淨。

擴展資料：

注意事項

1、拍打按摩。對痠痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

2、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

3、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息，因爲休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。