運動後肌肉痠痛，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享運動後肌肉痠痛技巧。
運動後肌肉痠痛1
肌肉痠痛的原因
這是因爲健身過度後，由於人體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，導致肌肉裏的細胞通過無氧呼吸來補充能量。特別是平時不怎麼鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，這類人肌肉組織中ATP的儲存量更少，肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化爲肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感。
肌肉痠痛後能否繼續鍛鍊
肌肉的痠痛主要與乳酸的堆積量有關。如果運動之後出現輕微的痠痛，切忌馬上去休息，應該減緩運動量慢慢的'停止，然後休息時按摩痠痛的地方，之後依照個人身體狀況可以選擇繼續運動。但是若是肌肉痠痛狀況一直持續且有明顯的加重情形，那麼立即停止運動，及時的到相關正規的醫院檢查處理一下，看看是否出現拉傷的現象。
肌肉痠痛怎麼辦
一種方法接下來幾天停止運動，使乳酸自然消耗，恢復平日的身體素質，時間大概在五天左右。
另一種方法則是在肌肉痠痛後選擇有氧運動或者拉伸來代替之前的運動，在運動的過程中，身體對於乳酸的分解會加快，同時產生能量。
運動後肌肉痠痛2
“做完運動後肌肉痠痛是由於運動後肢體局部的肌肉內乳酸堆積過多所導致。人在運動的過程中，需要短時間內獲得巨大的能量，爲了短時間獲得這種能量，體內會採取糖酵解的方式來保證能量的供應，糖酵解的副產物爲乳酸，所以做完運動後會導致乳酸在體內肌肉部位堆積過多，肢體肌肉就會感覺局部痠痛。採取局部熱敷、理療、按摩等方式，可以增加局部的血液循環，加速乳酸的代謝和排出，從而緩解肌肉痠痛。”
整理活動
不要忽視整理活動的作用，激烈的運動後，人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統能夠逐漸適應，保證身體的正常代謝。所以，激烈運動後不要立刻坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預防肌肉損傷的發生。
溫水浴
運動後洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這裏推薦運動後堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放鬆，但實際上不利於肌肉放鬆，難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利於血液循環的調節，進而起到消除疲勞的作用。
按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
