運動後腿部肌肉痠痛吃什麼，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有助於長高，但是運動過後有時會有一些不好的症狀，如肌肉痠痛，那麼明白運動後腿部肌肉痠痛吃什麼，就快快動起來吧！
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運動後腿部肌肉痠痛吃什麼
1、水果蔬菜
在大運動量後出現肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感；而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除運動後肌肉的痠痛。
2、蛋白質食物
補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以爲修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動量過大導致的肌肉痠痛感。
3、高糖分食物
一般可以在運動後半小時之內適當補充糖分，特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血，直接順利到達受損肌肉組織處進行修補，迅速減輕肌肉痠痛。葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
4、富含維生素食物
維生素B和C有助於把運動後，人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故進行運動鍛鍊後，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞，緩解肌肉痠痛。
5、含鉀的'食物
鉀是維持人體酸鹼平衡的重要物質，適當的補充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉痠痛的症狀。土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
6、水
通常代謝會增加，爲了加快體內代謝物排出體外，要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水，因爲活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
運動後腿部肌肉痠痛吃什麼2
運動後腿部肌肉如何放鬆
1、靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放鬆的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放鬆，自下向上捋並輕拍小腿肚。
2、整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，
3、推拿按摩
一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
