劇烈運動後肌肉痠痛的原因，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白劇烈運動後肌肉痠痛的原因，就快快動起來吧！
劇烈運動後肌肉痠痛的原因1
容易產生肌肉痠疼的兩種情況
肌肉痠痛是一種正常積極的生理表現，在新強度或新運動後，往往會產生明顯的肌肉痠痛，幾天後會自然消失。運動後的肌肉痠疼主要有以下兩種情況：
最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動後，都會出現全身不適和肌肉痠疼，因此我們要養成經常運動的習慣。
另外一種情況，那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛鍊的人身上，由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛鍊，延遲期內就會出現肌肉痠疼。這種肌肉痠疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉痠疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。
肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積
鍛鍊和運動是需要能量的'，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷
對於經常堅持運動鍛鍊的人，也會經常遇到肌肉痠疼。這是爲什麼？其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷（痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
因此，我們平時應在鍛鍊的基礎上根據自己的自身情況把握好運動強度，循序漸進的鍛鍊身體才能更安全更好地鍛鍊好自己的身體，保持正常的心態，不要強求身體去勉強運動，達到舒適度即可，適度的運動量才能讓身體更好地達到健康的效果。
劇烈運動後肌肉痠痛的原因2
什麼是延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛是指不發生在運動期間或運動馬上停止後，而是產生在運動一段時間後，它到12小時逐漸加劇，到24到72小時達峯值，隨後痠痛感覺慢慢減弱，5到7天后才消失。
其主要症狀爲肌肉僵硬， 輕者僅肌肉輕度發僵， 活動的時候減輕；重者疼痛劇烈， 肌肉腫脹， 妨礙運動。在長距離下坡跑後更易出現， 髖部、大腿與小腿部的主要伸屈肌羣均可出現疼痛。人體的每一個動作與活動都與肌肉羣體有關，肌肉痠痛當然會影響着人們的日常生活和活動。
劇烈運動後肌肉痠痛如何緩解
1、發生延遲性肌肉痠痛後，假如你想繼續運動，那麼應該及時調整運動的強度還有負荷。
2、訓練中，在充分做好熱身活動後， 進行延遲性肌肉痠痛部位的伸展性練習，牽伸肌肉能加速肌肉的放鬆還有拮抗肌緩解，對於緊張肌肉的恢復很有幫助。
3、對出現延遲性肌肉痠痛的部位做理療，加強局部血液、淋巴液循環， 改善營養狀況， 注意保暖， 儘早緩解肌肉痠痛還有不適感覺。
4、積極性休息對於提高運動中積累的乳酸消除很有效。
5、熱水浸泡以增加局部血液循環，加強局部代謝，消除疼痛。
6、推拿按摩，緩解肌肉的僵硬狀態，促進肌肉組織裏代謝產物的排除， 讓損傷的組織儘快修復。
