運動後肌肉痠痛怎麼辦，運動的同時也要保護好自己，而且適量運動才能對生活充滿熱情，不過有的人運動過後肌肉痠痛，這該怎麼辦呢？和小編一起看看運動後肌肉痠痛怎麼辦，快來學習一下吧。
運動後肌肉痠痛怎麼辦1
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的`供給與修復，使之恢復正常。
冷熱敷
早期進行疼痛部位的冷敷，可以減輕炎性滲出，緩解疼痛和腫脹。一般48小時以後可進行熱敷，或洗熱水浴，以促進血液循環，加快炎症的吸收。
放鬆腿部
我們可以坐在地上或者牀上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重複進行這個動作，要保持一定的力度。五分鐘後，改變方向，將壓力點集中於痠痛點，每個點按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉痠痛。
泡澡
在我們運動完後，不可以直接去洗澡，應該要間隔半小時後，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的爲了加快血液循環，讓溫度浸泡我們的身體，削弱痠痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解痠痛。
不要依賴止痛藥
通常肌肉痠痛會依靠自身代謝來緩解、消化。在出現疼痛之後去吃一點止痛藥來消除痛感聽起來很誘人，但消炎藥可能弊大於利，這些藥物並沒有解決你的問題，只是掩蓋了問題，讓你造成更大的傷害，之後感覺更糟。延遲疼痛並不能緩解疼痛。
運動後肌肉痠痛怎麼辦2
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
