劇烈運動後肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解劇烈運動後肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎好處。
劇烈運動後肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎1
什麼是延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛是指不發生在運動期間或運動馬上停止後，而是產生在運動一段時間後，它到12小時逐漸加劇，到24到72小時達峯值，隨後痠痛感覺慢慢減弱，5到7天后才消失。
其主要症狀爲肌肉僵硬, 輕者僅肌肉輕度發僵, 活動的時候減輕;重者疼痛劇烈, 肌肉腫脹, 妨礙運動。在長距離下坡跑後更易出現, 髖部、大腿與小腿部的主要伸屈肌羣均可出現疼痛。人體的每一個動作與活動都與肌肉羣體有關，肌肉痠痛當然會影響着人們的日常生活和活動。
劇烈運動後肌肉痠痛如何緩解
1、發生延遲性肌肉痠痛後，假如你想繼續運動，那麼應該及時調整運動的強度還有負荷。
2、訓練中,在充分做好熱身活動後, 進行延遲性肌肉痠痛部位的伸展性練習,牽伸肌肉能加速肌肉的放鬆還有拮抗肌緩解,對於緊張肌肉的恢復很有幫助。
3、對出現延遲性肌肉痠痛的部位做理療,加強局部血液、淋巴液循環, 改善營養狀況, 注意保暖, 儘早緩解肌肉痠痛還有不適感覺。
4、積極性休息對於提高運動中積累的乳酸消除很有效。
5、熱水浸泡以增加局部血液循環，加強局部代謝，消除疼痛。
6、推拿按摩，緩解肌肉的僵硬狀態,促進肌肉組織裏代謝產物的排除, 讓損傷的組織儘快修復。
劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。
按摩
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔爲主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
整理運動
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。
溫水浴
有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加、人蔘、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
劇烈運動後肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎2
鍛鍊安排要合理
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的'運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
局部溫熱和塗擦藥物
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
運動後按摩
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
無論是哪一種方法來解決運動之後肌肉痠痛的現象，最重要的還是你平時需要經常參加鍛鍊，這樣就能夠讓你的肌肉適應運動帶來的快感，而不是痠痛感，另外就是你可以在運動之後適當的泡熱水澡來放鬆身體，這樣就能很好的緩解不舒服的症狀。
