運動後肌肉痠痛怎麼辦呢，健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，可是太久沒有運動突然運動會導致自己的肌肉痠痛難受，小編和大家一起來看看運動後肌肉痠痛怎麼辦。
運動後肌肉痠痛怎麼辦呢1
1、放鬆腿部
我們可以坐在牀上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接着用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重複幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以後，換個方向，把壓力點集中在肌肉痠痛的位置，每個部位擠壓數分鐘。
2、冷敷
接受大量的訓練以後，也可以使用冷敷來緩解肌肉痠痛的。爲了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後，會徑直走進冰雪房，這麼做有助於快速緩解肌肉痠痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。
3、後期熱敷
正常情況下，運動完幾天後肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉痠痛，到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛鍊，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉痠痛的目的。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那麼運動完以後就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉痠痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對着肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環，從而減弱肌肉痠痛的感覺。
運動過後緩解肌肉痠痛的方法還是比較多的，效果都是不錯的。爲了避免在運動過程中拉傷韌帶，大家在運動之前一定要做好充足的準備工作才行。運動之後不要馬上就做其他事情，而是需要先休息緩和一下，及時補充身體所需的水分，不然很容易發生意外。
運動後肌肉痠痛怎麼辦呢2
1、鍛鍊安排要合理
對於肌肉痠痛的情況，可以通過一些合理的運動鍛鍊來進行緩解的，但是在做運動的時候，一定要注意運動的`難度。
2、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛鍊時的準備活動
還有一個比較有效的方法，就是在運動之前一定要做好準備的工作，這樣可以有效的防止，希望大家能夠注意。
4、局部溫熱和塗擦藥物
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運動後放鬆方法
運動因爲消耗了大量的體內，所以人們要懂得適量的放鬆身體，那麼，運動後放鬆方法有哪些?
1、放鬆腿部
坐在地上或牀上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。
2、放鬆前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。
3、放鬆背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。
4、放鬆腳部
坐在椅子上，腳部着地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。
5、按壓痠痛點
知道了運動後肌肉痠痛怎麼辦，動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。
運動有哪些好處
1、經常運動可大量消耗熱能，減少脂肪沉積，從而避免因肥胖的發生。
2、經常進行運動鍛鍊能夠保持大腦活躍，避免老年癡呆。
3、經常運動能夠預防骨質疏鬆。
4、經常運動能夠增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力。
5、經常運動能夠加快腸胃蠕動，加速食物的消化和吸收的過程。
6、經常運動可加強心肌收縮力，增加肺活量，提高人體健康水平。
7、經常運動有助於皮膚的清潔和排毒。
8、經常運動讓你注意力更集中，工作更有效率。
總結：以上就是關於運動肌肉痠痛的情況，相信大家也有一定的瞭解了，在生活中，當大家要進行鍛鍊的時候，最好是可以做一些預備的動作，可以有效的防止拉傷或者是肌肉痠痛的情況，希望大家能夠了解。
