爲什麼運動後會出現肌肉痠痛，相信有很多朋友都會有着這樣的經歷，在比較長的一段時間內沒有運動，突然間就做了大量的運動，然後就會全身痠痛。爲什麼運動後會出現肌肉痠痛？
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爲什麼運動後會出現肌肉痠痛
運動醫學上一般將運動引起的肌肉痠痛分爲兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後纔出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱爲延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
急性肌肉痠痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉需要能量供應。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內糖和脂肪等能源物質氧化所釋放的化學能。”在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態而糖在缺氧的情況下分解產生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢，便反射性的引起肌肉痠痛感。同時乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉痠痛的重要原因。不過在運動過後堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴散，所以肌肉痠痛感也隨之消失。
延遲性肌肉痠痛或稱慢性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛產生的原因比較複雜主要包括肌肉酸傷與肌肉痙攣。霍夫於1902年提出肌肉損傷說。他認爲未受過鍛鍊的肌肉突然從事大強度長時間的體力活動常會導致損傷。其實肌肉損傷與人們的不規範運動有很大的關係。Ｈ·霍佩勒指出，不是每種肌肉收縮形式都會經常導致肌細胞損傷及引起肌肉疼痛的。肌肉只有在進行離心收縮或等長收縮時纔會產生疼痛，而在肌肉做向心收縮時，即使工作至力竭也不會出現肌肉疼痛的現象，原因在於肌纖維在做離心收縮時較爲容易受傷。這一見解與人們的實踐經驗，即在以向心收縮爲主的肌肉工作時，只要技術動作正確便不會產生肌肉疼痛是相一致的。訓練有素的自行車和游泳運動員即使在訓練至力竭時，也不會出現肌肉疼痛。但對照普通人羣的運動，由於運動間斷時間太長，身體機能一時無法適應，或是運動做功形式不規範，便常常會出現肌肉痠痛的現象。這就說明了運動做功形式的不規範必然會導致肌肉痠痛現象的發生。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔，具體手法是：
1、 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2、 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3、 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5、 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次，可以收到滿意效果。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
熱身運動
熱身運動運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌羣。
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
放鬆運動
從事激烈運動後的.放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
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運動後身體痠痛的原因是什麼呢？
在大量的運動過後，身體出現了痠痛的情況是正常的現象，是一種正常的生理反應，是身體裏面的乳酸堆積而導致的，當乳酸堆積到了一定的程度，隨後就會出現全身痠痛的情況了。
醫生表示：在運動健身過後的肌肉痠痛分爲兩種， 有急性的，還有一種是慢性的，也被稱爲遲發性。急性的肌肉痠痛常表現爲在運動後的幾個小時之內就開始痠痛了，慢性的肌肉痠痛往往在運動過後的2—3天才會有痠痛的感覺。這是因爲在運動的時候對肌肉造成了一定的損傷，不過不用害怕，運動本身特別是一些針對性的力量訓會對肌肉有輕微的拉傷，相反，如果沒有出現肌肉輕微拉傷的話，就說明運動量不足了。
因此，運動後的身體痠痛對健康並不會造成太大的影響。但是要注意區分痠痛和肌肉拉傷，肌肉拉傷的痛感會更加強烈，並且也比較難恢復，需要及時就醫進行治療才比較好。
在長時間沒有運動之後，再進行運動，出現痠痛的情況往往都是無法避免的，要怎麼樣才能很好的緩解痠痛的感覺呢？
做好下面4點可以很好的幫助緩解痠痛：
1、 利用熱水泡腳或是熱敷來緩解痠痛
在大量運動完的當天，如果擔心後面痠痛厲害的話，可以用比較溫熱一點的水來泡腳。當然在痠痛感出現之後再泡腳也是有用的，人的足部分佈着非常多的經脈穴位，泡腳能幫助放鬆身體，降低痠痛感，而且還有助於睡眠，好處多多。局部痠痛的話，利用熱毛巾在痠痛部位熱敷，也是可以達到比較好的緩解痠痛的效果。
2、 進行適當的按摩放鬆身體
按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆，並且也可以起到促進血液循環的作用，讓痠痛的感覺消失的更快一些，能早日恢復。
3、 堅持運動也不失爲一個好方法
運動後出現痠痛感的時候，很多人都不願意多動，害怕痠痛感會更加強烈。其實在這個時候，在肌肉沒有拉傷的前提下，做一些強度比較低的運動， 比如短時間的慢跑，是可以明顯緩解痠痛感的，能幫助身體更快的恢復。
4、 多吃蛋白質含量豐富的食物，補充營養
在大量的運動過後，及時爲身體補充能量是非常有必要的，身體痠痛說明肌肉出現了一定的損傷，多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的，像是魚肉、豆製品以及牛奶都是不錯的選擇，可以爲身體補充營養。
