肌肉痠痛多久後再運動

肌肉痠痛多久後再運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動還是比較高強度的，適量的運動有益健康，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看肌肉痠痛多久後再運動，知識。

肌肉痠痛多久後再運動1

1、肌肉痠痛多久後再運動

肌肉痠痛還能鍛鍊,但必須讓痠痛的部位休息。例如胸肌已經比較痠痛,可以練背、腿、腰腹,但肩膀不建議第二天練,因爲練肩需要用到肱三頭肌,胸肌鍛鍊也很大程度刺激到了肱三頭肌。不管酸不痠痛,鍛鍊後一定要給所鍛鍊肌肉足夠的恢復時間(一般至少休息48小時),這樣能有更好的增肌效果,如果痠痛時繼續鍛鍊痠痛部位,受傷的風險將會大大增加。

2、肌肉痠痛原因

運動後

在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛,通常持續時間在1～3天左右。原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起,一般認爲結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。

感染性疾病

如中東呼吸綜合徵、西伯利亞立克次體斑疹熱、軍團病、龐提阿克熱、流行性腮腺炎、瘧疾等疾病過程中,均可出現體溫持續高熱,可高達40℃以上,伴有反覆發作的寒戰,全身肌肉痠痛等症狀。

其他疾病

如反覆緊張性損傷症、Wegner肉芽腫伴發的葡萄膜炎、腳氣病性心臟病等也常出現肌肉痠痛症狀。

3、肌肉痠痛治療原則

病因治療

運動引起的肌肉痠痛治療原則

應休息與物理治療,如按摩、熱敷,達到促進血液循環,疏通經絡的效果,不宜再過度活動。口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。

怎麼快速恢復肌肉痠痛

1、適宜鍛鍊

對於肌肉痠痛怎麼快速恢復這個問題,建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛鍊。每個人的體質各不相同,所需要達到效果的運動量也各不相同,所以需要科學的鍛鍊方法。另外鍛鍊身體的時候,應儘量避免長時間鍛鍊身體的某一部位,否則會導致肌肉負擔過重,造成肌肉痠痛。還需要重視肌肉的拉伸運動,這樣能預防局部肌肉痙攣。

2、口服維生素C

肌肉痠痛怎麼快速恢復?口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成,起到修復組織和緩解痠痛的作用。經常鍛鍊身體的人就更需要爲機體補充維生素C了,維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由於負荷而受傷,還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內物質代謝,提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液,還可以防止細胞受損和衰老。

3、採用冰袋敷

對於肌肉痠痛怎麼快速恢復這個問題,大量運動後,可以採用冰袋敷法。大量運動後應馬上採用冰袋敷訓練過的肌肉部分,冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔,避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育重局就設有冰雪房,爲的就是快速恢復肌肉痠痛。

如何飲食改善肌肉痠痛

1、呈鹼性食物。蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強鹼性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌鍛鍊後要用大魚大肉犒賞自己,大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物,不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛鍊後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇。

2、富含維生素C的食物。維生素C不僅能緩解鍛鍊後的疲勞,而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料,有利於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高,注意控制在400克以內,蔬菜則可以吃到1斤以上,但是注意烹調時間不宜過久,蒸、煮、焯燙爲主,炒菜時油和鹽儘量少放。

3、富含鋅的食物。鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,幫助食物消化、調節食慾,更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復,充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的肌肉細胞,加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產品、堅果、全穀類食物。

肌肉痠痛多久後再運動2

運動後肌肉痠痛，一般是因爲運動過程中會產生大量的'乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過，這種由於運動產生的乳酸屬正常現象，只會讓你有一種痠痛的感覺。而像小玲這種平時較少參加運動的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛鍊的時間過長者，最容易出現這種肌肉痠痛現象。

一般來說，若你不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛鍊最好以身體各部位都得到鍛鍊爲宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是爲了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因爲肌肉的增長需要休息和恢復。

不過，爲了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：

輕微拉伸

處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用衆所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因爲肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

按摩肌肉

按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

冷熱敷

冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。