運動後肌肉痠痛怎麼緩解，相信大家應該都知道，當我們沒有拉伸肌肉就去運動，或者是運動過度時，就會出現肌肉痠痛的情況。下面小編爲大家分享一下運動後肌肉痠痛怎麼緩解，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
運動後肌肉痠痛怎麼緩解1
1、放鬆腿部
我們可以坐在牀上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接着用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重複幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以後，換個方向，把壓力點集中在肌肉痠痛的位置，每個部位擠壓數分鐘。
2、冷敷
接受大量的訓練以後，也可以使用冷敷來緩解肌肉痠痛的。爲了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後，會徑直走進冰雪房，這麼做有助於快速緩解肌肉痠痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。
3、後期熱敷
正常情況下，運動完幾天後肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉痠痛，到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛鍊，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉痠痛的目的'。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那麼運動完以後就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉痠痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對着肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環，從而減弱肌肉痠痛的感覺。
運動後肌肉痠痛怎麼緩解2
1、全身冷敷
很多人喜歡在運動後用一個裝滿熱水的水瓶在全身肌肉上滾動，以此避免肌肉痠痛。實際上這種方法是無效的。相反地，進行全身的冷敷效果要好得多。在運動後來一個冰水浸浴能使人更快地從肌肉痠痛中恢復過來。
2、全身按摩
全身按摩無論何時都被認爲是最適合對付肌肉痠痛的方法。研究證明，10分鐘的全身按摩就足以對付運動後的肌肉痠痛了。
3、繼續進行溫和的放鬆運動
這個方法可能是最好最省事的方法。在激烈的運動過後，不要馬上停下來，而繼續進行相對柔和的放鬆運動，保持肌肉的運動狀態和血液循環。這個方法能爲全身肌肉持續提供大量氧氣，避免運動後的肌肉痠痛。
4、藥物補充
抗炎藥能抑制肌肉炎症，促進血液循環，因爲對運動造成的肌肉痠痛也具有一定的效果。不過隨便自行吃藥也不好。補充一些維生素C或維生素E的藥片效果也一樣好，而且要安全得多。
