動作不雅觀腰和肚子也能減掉，縱觀全身上下，腰腹部和腿部最容易堆積脂肪，尤其是腰部兩側有贅肉的人一抓一大把。然而要問減肥哪個部位最難減，答案還是肚子和腰。其實動作不雅觀腰和肚子也能減掉的，項目來看看怎麼做吧。
1.運動：平時可以多做一些有利於腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧運動。例如瑜伽、平板支撐、游泳、仰臥起坐等。這些有氧運動可以有效的鍛鍊腹部和腰部的肌肉羣，加快脂肪層的流動，使脂肪氧化消耗的速度加快，可有效的減掉腹部和腰部的贅肉
2.飲食：食用新鮮的蔬菜和水果以及粗糧等，減少熱量攝入。粗糧中含有大量的粗營養纖維可以抑制人體的食慾，起到飽腹感，減少食物攝入；新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的纖維素和維生素，既可以補充水分，還能抑制體內多餘的熱量向脂肪轉化，對減肥有積極作用。
建議平時避免暴飲暴食，避免久坐。當近期脂肪異常增加時，需要排除高血脂、糖尿病等疾病，應該及時就診明確病因，科學減肥。
一：有氧運動必須做
跑步是比較簡單粗暴的運動方式，並且減脂效果也比較好，只要肯堅持，兩三個月一定能瘦下來並看到變化。
每次跑步進行的時間控制在60分鐘以內即可，這個時間不用過長，也不要過短。因爲時間太久容易掉肌肉，太短又達不到燃脂的效果。
而如果身體此時已經能夠適應一定的訓練強度，那麼做HIIT（高強度間歇性運動）減脂效果會更加明顯。
二：無氧力量訓練也要做
減脂的.方法一方面來自運動消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因爲肌肉含量越高，燃脂能力越強，做同樣的訓練能夠比一般人消耗更多的能量，可謂是一舉多得。
所以，無氧訓練也要交叉進行，而不能一味地做有氧訓練，否則減脂效果會緩慢而枯燥無味，容易中斷。
其次局部塑形的訓練也不能放過，針對的去訓練腰腹部，可以讓腰腹部的肌肉變得更加緊實，視覺上看起來也會更加的美觀。
下面推薦5個鍛鍊腰腹部肌肉的動作，雖然對腰部的脂肪消耗不算太大，但是卻能很好地訓練到腰腹部的肌肉羣，搭配着其他訓練能夠讓贅肉更快消除。
卷腹：
屈膝前跳：
仰臥交替摸踵：
空中單車：
俄羅斯轉體：
三：控制飲食和養成良好的生活習慣
日常飲食一定要學會剋制，因爲人們會因爲年齡的不斷增長，導致身體的代謝能力不斷下降。吃同樣的食物，可能以前不會胖，但是長期下來就有可能導致自己體內的脂肪迅速增長。
飲食上儘量遵循少油，少鹽，低糖的習慣，可以讓體內的生態環境保持良好的狀態。
另外早睡早起也是大家要學着去養成的一個習慣，雖然當下看起來會很困難，一旦養成習慣就會覺得精神頭越來越好。
6道營養健康的減脂餐
【雞肉沙拉】
櫻桃蘿蔔3個，雞肉100克，豌豆苗50克，黑胡椒粉1克，鹽1克，橄欖油2勺
【製作步驟】
1，櫻桃蘿蔔鹽水洗乾淨後用淡鹽水浸泡10分鐘，切成薄片。
2，雞肉切成小粒加入胡椒粉和鹽，橄欖油醃製10分鐘。
3，豌豆苗洗乾淨後放入開水鍋裏焯水，大約2分鐘，和蘿蔔片加入少許鹽拌勻。
4，熱鍋，放入雞肉進去翻炒熟即可出鍋，準備好的食材拌勻就能吃上。
【橙香雞肉丸】
雞裏脊200克，蘑菇 100克，橙子 半個，生菜 1顆，澱粉 3大勺，沙拉醬 2勺，橄欖油 1勺，胡椒粉 1克，西柚 半個
【製作步驟】
1，褐菇洗淨用刀剁碎，雞裏脊剁成肉泥。
2，雞胸肉泥和褐菇碎放入大碗內，加入澱粉，胡椒粉，用擦皮器擦出橙子的表皮屑。
3，用手抓勻，再加入適量的澱粉，取少許搓成小糰子。
4，煮沸一鍋清水，把雞肉丸放入，煮到丸子浮起再煮1分鐘即可撈出。
5，西柚切片，生菜撕碎裝飾，淋上低熱量的沙拉醬即可食用。
【芒果苦苣沙拉】
芒果1個，苦苣一根，雞蛋1個，聖女果適量，黃瓜半根
【製作步驟】
1，雞蛋放入冷水中煮沸後再煮5分鐘撈出放入冷水冷卻去殼。
2，芒果去皮切片備用，苦苣洗淨撕成小塊。
3，聖女果和黃瓜洗淨後切成小塊狀。
4，將食材混合均勻，倒入低脂沙拉汁即可食用。
【蝦仁拌萵筍】
萵筍1根，鮮蝦幾隻，聖女果適量，果乾適量，醬油2勺，糖半勺，鹽1克，橄欖油或食用油2勺
【製作步驟】
1，萵筍去外皮後用擦絲器擦成絲，煮沸一奶鍋清水，放入鍋內煮1分鐘斷生。
2，加入果乾，聖女果拌勻。
3，鮮蝦放入沸水內煮至變色再煮半分鐘即可撈出去殼。
4，全部放入碗內，加入調料拌勻即可食用。
【南瓜毛豆雞肉沙拉】
雞肉50克，毛豆50克，南瓜100克，甜辣醬2勺
【製作步驟】
1，雞胸肉切開兩半，用少許鹽醃製15分鐘。
2，毛豆洗淨，南瓜去皮洗淨切小塊備用。
3，燒開一鍋清水，放入毛豆和南瓜焯水3分鐘左右，先撈出毛豆，南瓜以能輕易扎入即可出鍋。
4，雞胸肉醃製好後，鍋內刷上少許的橄欖油，放入雞肉煎熟，煎熟的雞肉切成小塊。
5，把所有食材混合均勻後，淋上甜辣醬即可食用。
【蝦仁孢子甘藍沙拉】
蝦仁50克，孢子甘藍50克，玉米筍4根，醬油10克，鹽1克，橄欖油1勺
【製作步驟】
1，蝦仁洗淨瀝乾水分，孢子甘藍切成2半，玉米筍切片。
2，熱鍋，倒入適量的橄欖油，把蝦仁放入翻炒變色。
3，加入醬油翻炒出香氣，倒入孢子甘藍翻炒。
4，再倒入玉米筍翻炒變軟即可調味出鍋。
