健身運動需選好時間地點，隨着人們生活質量的上升，越來越重視健康，健身隊伍也就越來越大。一天中選擇什麼時間段鍛鍊效果最好，是廣大健身者十分關注的問題。那麼下面就來看看小編對於健身運動需選好時間地點的建議吧。
1、早上6點-8點
還是那句專業的話，說的也不完全錯，我們的身體在早晨從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，適當的進行健身運動，能幫助提高體內代謝率，改善血液循環。
不過因爲此時的機體各個方面未恢復到正常水平，不適宜進行太過劇烈的健身運動，可以簡單進行一些運動。
2、上午10點-11點
在這個時間段，我們的身體機能已經恢復至正常水平，而且這時的空氣質量還是相對較好的，這個時間段因爲太陽剛剛達到頂峯，前一天的空氣污染物經過一夜的沉降，通過植物光合作用產生氧氣，這個時間段的空氣含氧量是比較高的。
所以這個時間段我們可以進行一些簡單的有氧運動來增強我們的身體素質，但不適合大幅度的運動啊，下面我會講到。
3、下午16點-19點
這個時間段最好，在這個時間段我們人體的體能、氧攝入量都在峯值，體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，這時進行健身可以達到最佳的鍛鍊效果。
所以這個時間段可以進行高強度的健身鍛鍊，如器械力量訓練，強度大的跑步機鍛鍊等等。
當然了，小編上面提及的三個時間段都是健身比較好的時間段。
簡單總結來說就是：
早上適合簡單的運動，比如慢跑，低強度的瑜伽和體操等；
偏向中午的時間呢就可以稍微加強一下鍛鍊力度；
到了晚上，那就是隨便造，只要身體扛得住。因爲這個階段的`反應能力最強、肌肉力量、血壓、心血管系統效率都是達到峯值，進行健身可以減少運動傷害，健身強度可以更高，肌肉增長效果更好。
早晨的時段健身——人體經過一晚上充足的睡眠，身體得到充分休息，早上的體力和精力都比較充沛。同時，因爲清晨空氣質量好，運動健身效果明顯。但在早晨運動時，運動強度不要太大，這是因爲清晨剛起來，身體機能並未處於最佳狀態，需要有一個適應期，因此，不太適宜接受大強度運動刺激。另外，在早晨時段多爲空腹運動，強度過大、時間過長的運動可能會出現低血糖症狀。因此在早晨運動時，可以選擇一些中小強度的有氧運動，如健身走、慢節律健身操等，也可以進行太極拳、氣功等中國傳統運動健身方式。
上午的時段健身——多爲中老年健身愛好者，他們時常會選擇這個時間段進行運動，但上午真正用於體育活動動時間並不長，因爲早飯後1小時內、午飯前1小時內一般不安排健身運動，以免影響胃腸的消化、吸收。如果要進行大強度運動，則應該在早飯後2小時，顯然，在這個時間不宜安排大強度運動，可以進行中小強度的健身運動。
下午的時段健身——下午是較爲理想的時段，上班族和學生多選擇下午作爲體育鍛煉時間，因爲這段時間相對較長，健身愛好者可以選擇自己喜歡的運動方式，進行各種強度的體育鍛煉。不過應該注意的是，在運動後，尤其是劇烈運動後，不能馬上用晚餐，運動與用餐時間至少有1小時的間隔，運動後切不可暴飲暴食。
傍晚的時段健身——晚飯後選擇一些中小強度運動，會取得較好的健身效果，運動後洗澡休息，還有利於睡眠。晚上運動結束至上牀休息的間隔時間至少在1小時以上。晚上不宜進行劇烈運動，尤其是晚飯後、睡眠前都不適宜劇烈運動。若晚飯後劇烈運動，會影響胃腸道的消化、吸收，而睡前進行劇烈運動，身體處於相對興奮的狀態，會直接影響入睡時間和睡眠質量。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此，保健專家給出了幾個適合運動的時間段：早晨時段是晨起至早餐前，上午時段是早餐後2小時至午餐前，下午時段是午餐後2小時至晚餐前，晚間時段是晚餐後2小時至睡前。
當然，各時段運動也都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
首先就是清晨的時候
很多人喜歡在天還沒怎麼亮的時候出門鍛鍊身體。因爲這個時候路上人不怎麼多，車也比較少。但是，這個時候的空氣並不是想象中的那麼清新，甚至有可能是污染最嚴重的時候。
一年當中，早晨的空氣指數尤其是早上5點鐘到8點鐘這個時間段，根據統計顯示是非常不好的。空氣中很多的灰塵等雜質都聚集在空氣中，而且清晨的空氣幾乎沒有被擾動，那麼吸入人體的雜質或者有害物質會比較多。
所以，在這個時間段裏面鍛鍊對身體不僅沒有好處還會對身體造成危害。還有就是，清晨的時候身體並沒有完全的甦醒，身體的反應也會相對遲緩一些，這個時候鍛鍊容易使自己的身體被拉傷。而且，清晨的時候路上雖然沒有什麼車，但也並不是那麼的安全，路上的行人也少，爲了自己的人身安全，也要減少這個時間段的鍛鍊。
飯後半小時以內不適合鍛鍊
關於這一點，前文也有所涉及，這裏再着重講一下爲何飯後半小時不適合鍛鍊。
這是因爲人在用餐後，胃部積聚了大量的食物，若在此時馬上進行鍛鍊，將導致胃部產生震動，稍有不慎胃部的腸繫膜就會引起疼痛等不適感。
另外，在用餐後馬上鍛鍊，此時血液會流向骨骼肌，使消化道供血減少，進而引起胃腸平滑肌內缺血、痙攣等一系列問題；而且肝臟內部也會導致血液淤積，使肝包膜張力持續增大，很容易引發肝區疼痛。
因此，建議在用餐後半小時再進行鍛鍊，使胃部和腸道得到充分的適應，使食物得到較好的消化。
睡覺前最好不要鍛鍊
其實在這一點上還是有很多人知道的。在睡覺之前鍛鍊的話，身體的生理指標如果沒有恢復的話是會對睡眠產生影響的。如果長時間處於這種狀態下的話，很容易出現一些運動性的疾病。就算要在睡覺前做運動，儘量在睡覺前1個小時或者更早一些，讓自己的身體能夠恢復到正常。
