運動後出現肌肉痠痛 、身體感受壓力這是不是好事

運動後出現肌肉痠痛 、身體感受壓力這是不是好事，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，但運動要適度還要做好熱身準備，那運動後出現肌肉痠痛 、身體感受壓力這是不是好事呢？

運動後出現肌肉痠痛 、身體感受壓力這是不是好事1

事實上，鍛鍊後的肌肉痠痛是好事兒，這說明身體感受到了運動帶來的壓力，身體素質會恢復並超出原有水平。

大多數人都有這樣的感覺——運動完渾身痠痛，這是什麼原因呢

一方面，在運動過程中，肌肉纖維會被輕微拉傷，從而造成疼痛。另一方面，運動會導致乳酸在人體內不斷堆積，逐漸超過人體清理它的能力範圍，於是造成肌肉痠疼。對不經常參加體育運動的人來說，心肺功能不夠強，毛細血管的開放量不夠多，往往輕微的運動就會導致第二天渾身痠痛。而有一定鍛鍊基礎的人，鍛鍊後的反應就不會太強。事實上，鍛鍊後的肌肉痠痛是好事兒，這說明身體感受到了運動帶來的`壓力，身體素質會恢復並超出原有水平。

但健身運動不能盲目過量，否則不僅身體難以恢復，而且很有可能造成真正的運動損傷，比如拉傷韌帶、扭傷等，那就得不償失了。同時，人體的各個系統以及大小肌肉羣都需要一定時間才能恢復過來。一般來講，在鍛鍊初期要量力而行，逐步增加強度和運動量。建議從每週2—3次，每次20—30分鐘的溫和運動開始，逐步增加到每週3—5次，每次40—60分鐘的中等強度運動，並且注意適當變換運動方式。運動後，尤其是有運動習慣的人，要注意適當補充蛋白質和維生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，適當增加一些主食。

運動後出現肌肉痠痛 、身體感受壓力這是不是好事2

關於肌肉痠痛，嚴格說起來這點就連科學也無法解釋，就像爲什麼我們會得癌症一樣，有很多說法和推論，但卻沒有一套完全且被證實的答案。目前瞭解的情況是，當我們在運動或訓練時，肌肉會因爲運動而造成些微的良性發炎與撕裂，這些發炎和撕裂可以幫助我們的肌肉變得更強壯，但同時他們也會帶來隔天痠痛的感覺。

而我們的肌肉痠痛是可以隨着適應運動強度而慢慢消失的，這也是爲什麼那些運動一段時間後的朋友很難再次體會到當初剛開始運動的痠痛感，因此訓練後無感不是因爲你的訓練強度不夠，而是因爲你的身體已經很習慣這個動作了。所以對新手來說，肌肉如果有練到就會痠痛，但沒有痠痛也不代表沒練到，而是因爲你漸漸的習慣了它。

如果持續以單純追求痠痛的方式來訓練，不但沒有任何意義，可能還會帶來負面的效果。最常見的便是過度訓練，不僅會讓你的訓練化爲烏有，且重複惡性循環般地不斷訓練，最終還有可能走向運動傷害一途;而且運動科學中已經有無數的研究都證實，訓練無論是有做到或是沒有做到筋疲力竭，在訓練效果上其實是差異不大的。

　　運動後感到肌肉痠痛代表運動很有效嗎

有人可能會說：那個誰誰誰都這樣訓練，我看他練的也很不錯啊！，問題是每個人的身體構造都不同，適合他的方式不一定也適合你，因此瞭解自己的訓練目的，而不是一味的追求前輩所推薦給你的痠痛式訓練法纔是最實際有效的。

事實上痠痛並不全是壞事，例如當我們在練引體向上時，如果隔天你的背沒什麼感覺，反而是二頭肌很酸，那就可以利用痠痛點來判斷訓練時是否用錯肌羣了;或是當你訓練一段時間的槓鈴臥推，發現自己感覺不到痠痛，那就可以試着換成啞鈴臥推，用不同的方式訓練相同的肌羣刺激它成長。因此痠痛只是一項人體的自然現象同時也是很好的身體指標，它可以告訴我們很多身體發出的訊息，問題是你如何解讀它，而不是盲目地被它所制約。