啞鈴俯身飛鳥怎麼練？在日常生活中，很多人都會通過一些儀器來鍛鍊自己的身體，其中用啞鈴鍛鍊是很常見的，下面小編爲大家分享啞鈴俯身飛鳥怎麼練，一起來了解一下吧。
啞鈴俯身飛鳥怎麼練1
1、 起始姿勢：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對目標鍛鍊部位：三角肌後束和上背肌羣。持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
2、 動作要領：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略爲超過），稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。
（1）提肘：即先要提起和外張兩個手肘來起動；如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌羣獲到更好的收縮、
（2）控肩：雙肩發力控制上舉；
（3）揮腕：隨着肩肘的動勢，向側揮腕做大幅度舉起。肩肘腕三關節要伸中有縮，直中有曲，放中有收，發勁含蘊。在整個動作過程中，思想要集中在目標收縮的肌肉羣上不要借力。開臂時吸氣，合臂時呼氣。
3、 提示：
（1）俯身的姿勢都比較不好掌握要領，先選擇好偏小的重量
（2）注重動態中的穩健動作，不能利用擺臂的力量完成動作；
（3）儘量減少腰部的擺動，運勁集中在背脊處；
（4）當負荷增加到一定程度時，會感到腰部負擔過重。
（5）保障安全，按計劃不斷增加負荷，防止腰肌勞損
啞鈴俯身飛鳥怎麼練2
啞鈴健身步驟側平舉俯身飛鳥
健身步驟一：啞鈴側平舉
雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。
點評：在練這個動作的`時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。
健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥
雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。
點評：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因爲我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時候才能夠展現出更加勻稱的效果。
健身步驟三：啞鈴站姿上推
站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。
點評：這個動作的點就在於“緩慢放下”，這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因爲只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。
我們練就好的身材爲的就是穿衣好看，絲麻質地的無袖襯衫是今年的大熱，剛剛截到肩線的尺度和寬鬆的建材，幾乎是和所有人的身形，如果有肩章，更可以帶來延伸肩寬的視覺效果。把它敞開來，搭配印花T恤、地中海風格的項鍊和墨鏡，就會帶來濃濃的度假風情。選擇黑、白、灰這些基礎色，更容易搭配和顯現出面料本身的質感。此外，欲瞭解修煉健美三角肌五招速成法
