【導讀】：舉啞鈴是一種常見的運動方式，可以起到健身、減肥、鍛鍊肌肉等等效果，但是也有人擔心如果經常舉啞鈴會導致自己變矮，下面就和小編一起來了解一下。
一般來說使用啞鈴進行鍛鍊是不會影響身高的，只要是選擇適合自己的啞鈴重量以及採取正確的鍛鍊方式，啞鈴鍛鍊不會對身高造成很大的影響。
啞鈴是一種很好的鍛鍊健身方式，對於減肥來說效果也不錯，但是啞鈴也確實比較重，所以也就導致了很多人覺得啞鈴會把自己“壓矮”，但其實一般是不會出現這種情況的。普通人以健身爲目的，每天舉槓鈴幾十下是不會影響長高的。只有專業舉重運動員，在超負荷練習舉重時，會對身高產生一定的影響。青春期正是長個子的時候，長期進行高強度的負重練習，會壓迫骨骼，影響骨骼發育的。所以不建議20歲以下的青少年過多練習舉槓鈴。
雖然啞鈴一般不會影響長高，但在運動的過程中還是有很多的注意事項。進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。
一般來說正常人進行適量的啞鈴訓練是不會導致變矮的。
正常人練習啞鈴無非是爲了減肥、鍛鍊、健身，而一般這種強度的訓練是不會導致變矮的，即使長期使用啞鈴，只需要保持正確的方式就可以不用但因影響身高。鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因爲，爲了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
主要選擇適合自己重量的啞鈴，並且控制運動的強度，在鍛鍊的過程中是不會變矮的。由於啞鈴訓練時，兩手臂分持啞鈴，無法左右臂相互借力，同時對於人體平衡要求很高，所以註定啞鈴訓練很難達到槓鈴訓練那樣大的訓練負荷。這也就客觀上削減了訓練負荷，使啞鈴訓練與阻礙身高的相關度更低。槓鈴訓練時，由於左右臂易發生借力，很容易造成肌肉不平衡，比如一邊胸肌大一邊胸肌小；啞鈴訓練的無左右臂借力訓練模式，會使兩側訓練的效果更容易對稱。
