健身房錯誤觀你錯了嗎？現在隨着生活水平的提高，健身已成爲人們的熱門話題，因爲健身有着很多有點，現在健身的意識逐漸深入人心。那麼，下面爲大家分享一下健身房錯誤觀你錯了嗎。
錯誤觀念一 ：增肌和減脂，傻傻分不清楚
集中火力重點消脂不少人誤以爲集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉爲目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因爲它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。
錯誤觀念二 ：跑步繫腰帶
健身跑步用腰帶。皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不着腰帶。有人連跑步時也用腰帶，因爲在他們心目中，用了腰帶，纔像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作爲“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
錯誤觀念三 ：跑步機上雙手握扶手
跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對於這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。
錯誤觀念四 ：快速拉筋
伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後纔回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反覆做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
錯誤觀念五 ：不穿運動鞋
錯穿鞋子保護不足這裏說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子？運動鞋當然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的.氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，不適合穿着。
錯誤一：發力過猛。
很多人在健身的時候，都喜歡按照自己的節奏走，有的人在跑步機上跑速過快，或者時間過長，有的人用力量器械用力過猛，都會造成身心疲憊或者肌肉拉傷。健身強度應該控制在自己能承受的範圍內，循序漸進的進行鍛鍊。
錯誤二：休息時間太長。
運動過程中，每一組都可以適當的休息幾分鐘，如果休息時間太長，心率就會下降甚至恢復正常狀態，身體錯過高效燃燒卡路里的機會。正常的每組運動休息時間控制在30-90秒。
錯誤三：不做拉伸運動。
很多人一到健身房就開始拉伸，結束後也不放鬆，運動前後都不重視拉伸，導致肌肉和韌帶拉傷。
錯誤四：只鍛鍊局部。
有的人只想鍛鍊某處的肌肉，比如腹肌或者手臂，每天都是重複鍛鍊這兩個部位，這樣反而不能獲得完美的體型，只會讓身體整體失去平衡。應該多做一些複合型運動，拉伸和下蹲相結合。
錯誤五：缺乏合理飲食。
很多人的運動量雖然達標，但是沒有控制飲食，攝入的熱量比平時還多，導致熱量出入不平衡，沒有起到減肥的效果。
錯誤六：缺乏持續的運動記錄。
大部分人的健身都沒有系統額記錄，不知道自己能跑多遠，或者力量訓練能有多重，持續的鍛鍊也不知道自己有沒有進步，大大降低了健身的動力。
錯誤七：運動順序錯誤。
很多人都喜歡先做有氧運動，再做無氧運動，實際上這樣會讓後面的力量訓練能量不足，影響鍛鍊效果，鍛鍊者容易感到疲勞甚至是運動受傷。正確的運動順序應該是先做無氧運動再做有氧運動，或者在不同的日期進行交叉練習。
錯誤八：使用過的器械沒放回原位。
健身房是一個共享的空間，槓鈴、啞鈴、瑜伽球等器械用完以後，都要擦拭放回原位，以免沾上汗水弄髒地方，或者掉落砸傷自己或他人。
錯誤九：在意他人的看法。
很多人在健身房鍛鍊的時候特別注重別人的目光，認爲別人刻意盯着自己看，最後影響自己的鍛鍊效果和信息。有時候，覺得自己力量不如別人看到羞愧；有時候使用一些不太懂的器械或者動作，覺得周圍的人都在看着自己，怕自己出醜。事實上，大部分人都在專注自己鍛鍊，並沒有那麼多人會盯着你看。
錯誤十：依賴教練指導。
有的人爲了鍛鍊效果更好，開始請私教，但是私教也不是時時刻刻都圍繞着一個人轉，鍛鍊還是要自己掌握要領之後，持之以恆。
