【導讀】：啞鈴臥推是一種鍛鍊胸肌很好的方式，只要長期堅持就能練出健碩的肌肉，那啞鈴臥推練什麼肌肉？啞鈴臥推練胸肌哪裏？一起看看吧！
啞鈴臥推主要鍛鍊的是胸肌，對鍛鍊手臂肌肉也可以起到一定的效果。
臥推槓鈴本來就是來鍛鍊胸大肌還有胸小肌等胸部肌肉的,除此之外還有像是肱二頭肌還有肱三頭肌這樣的肌肉,一般來說想要練成這樣的肌肉臥推槓鈴就是一種很好的辦法,如果持之以恆的使用這種方法鍛鍊的話時間依舊就能夠看出一些跡象。臥推槓鈴主要是需要發展胸大肌還有上肢伸肌,這兩種肌肉練好了就能夠看到身體的肌肉了。
對握啞鈴臥推
目標：胸部內側肌肉，同時肱三頭也會受到比較多的刺激。
優點：對肩膀更友善，讓你的胸部內側更有感覺！
方法：
1.仰臥在臥推凳上，雙手持啞鈴置於胸前，手臂伸直，肩胛後收並下沉！
2.採用對握，抓緊啞鈴，然後慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒，然後hold住（保持張力）。
4.胸肌，肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然後鎖定，擠壓胸肌！注意動作中要有控制的進行，保持良好的肌肉張力！
一：仰臥啞鈴畫圓
身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴，手心向上 向兩邊打開手臂，至頭上方 使啞鈴相對在頭上方 同一軌跡還原 停止，讓胸大肌收縮，再重複以上動作。
二：仰臥啞鈴臥推
手持啞鈴躺在長椅上，擡起啞鈴至胸上方 彎曲肘關節，慢慢向下 直到上臂到地面平行 重複推舉動作，配合好呼吸 最好使胸大肌頂峯收縮，重複3-5組。
三：仰臥啞鈴屈臂推
躺在一張長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在胸上方。提起啞鈴呼氣，在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺，擡起伸直，慢慢還原動作到初始位置，再重複以上動作。
四：仰臥啞鈴頸後臂屈伸
身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在頭後面。 在舉起的時候呼氣，伸直至胸上方，動作還原至初始動作。
五：仰臥啞鈴飛鳥
平躺在凳子上，手持啞鈴雙臂向上伸直 吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作，手臂彎曲90度，找到一種環抱水桶的感覺，向上至初始動作。
