如何舉啞鈴練臂力？很多男性在閒暇之餘都會去鍛鍊臂力，而啞鈴是我們鍛鍊臂力最有效的手段，但是如果盲目的舉啞鈴會讓我們的手臂受不了。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下如何舉啞鈴練臂力。
如何舉啞鈴練臂力1
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是爲了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是爲了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
如何舉啞鈴練臂力2
如何鍛鍊臂力 拿啞鈴來練習很重要
1、多拿啞鈴
想要鍛鍊自己的臂力的話，一定需要堅持多做一些手臂的運動，不然是沒有辦法鍛鍊的，因爲只有做一些針對自己手臂的運動，力氣纔會越來越大，這樣我們的臂力纔會更加的有效，那麼一般的情況下，你們都是可以嘗試來拿啞鈴的，不知道大家有沒有拿過啞鈴。
其實這是一個很好的鍛鍊手臂力氣的方法，在拿啞鈴的時候，我們的手臂會不斷的出力，時間久了之後，我們的力氣就會慢慢的變大了。一般的情況下，啞鈴都是有很多個重量的級別的，這樣我們可以從輕的先拿起來，然後慢慢的加重量，這樣其實就可以了，所以你們可以注意一下。
2、舉重
舉重其實也是一個很好的鍛鍊臂力的方法，在舉重的時候，我們的.手臂一定需要出很大的力氣，不然就沒有辦法舉起來，這個過程中就可以慢慢的鍛鍊臂力了。
所以有需要的朋友可以嘗試一下這個方法，但是你們在嘗試舉重的時候，身邊一定需要有一個教練，因爲舉重是很危險的事情，如果我們拿不穩的話，就有可能會掉下來，很有可能會碰到自己，這是很危險的，可能會受傷，所以大家需要注意一下，舉重的時候，一般都在健身房鍛鍊，這樣的效果會更加的好。
3、俯臥撐
鍛鍊臂力其實主要用一些針對手臂的方法，這樣纔會更加的有效，推薦你們可以嘗試一下俯臥撐，俯臥撐其實也是一個可以有效鍛鍊臂力的方法，因爲我們在做俯臥撐的時候。
手臂需要支撐自己的身體，我們的整個身體的力量都是集中在手臂上的，所以這樣其實鍛鍊臂力就會十分的有效了，而且做俯臥撐其實十分的簡單，在家裏就可以做了，不用出去健身房，所以有需要的更加就可以堅持一下，這個方法特別的好，建議你們每天晚上睡覺之前就做半個小時的俯臥撐。這樣的效果會更加好。
其實手臂的力氣大一點是有很多的的好處的，會十分的方便，而且很多的時候也是可以保護自己的，這就十分的重要了，那麼一般的情況下，你們可以嘗試上面的方法。
