練啞鈴肌肉痠痛怎麼辦？經常運動的朋友們都清楚，運動之後肌肉痠痛是很常見的事情，尤其是對初練啞鈴的人來說，如果不經常健身，很容易會有肌肉痠痛的現象。下面小編就告訴你們練啞鈴肌肉痠痛怎麼辦。
練啞鈴肌肉痠痛怎麼辦1
運動後肌肉痠痛是很常見的事情，初習啞鈴的人如果平時沒有健身鍛鍊的習慣，很容易會有手臂肌肉痠痛的現象，如果不注意運動強度和姿勢還容易肌肉拉傷，下面就來看看肌肉痠痛的時候該怎麼緩解。
一、運動後肌肉痠痛是什麼原因
1、突然運動後的生理現象
不經常鍛鍊的人，運動後通常都會有肌肉痠痛的現象。練啞鈴主要是手臂和肩膀發力，所以初習者練完後，第二天會有擡不起手臂的感覺，這是正常的現象，可以通過下面的方法緩解症狀。
2、肌肉拉傷引起的
還有一種情況是肌肉拉傷導致的疼痛，用手指按壓，或者活動的時候會有刺痛感，也有的人會有發麻的感覺，這多是肌肉撕裂拉傷引起的，建議停止訓練，儘量避免觸碰疼痛部位，疼痛厲害的去醫院診治。
二、練啞鈴肌肉痠痛怎麼辦
1、洗個冷水澡
有人認爲運動後要洗熱水澡，這樣能快速緩解疲勞。其實這是不對的，熱水澡會加速血液循環，肌肉痠痛感會更強。如果不能接受冷水，30度C—35度C的溫水也可以。
建議冷水浴的原因
（1）、運動後肌肉微細結構破壞，立即熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，使肌肉微細機構的破壞加重。特別是突然猛增運動量後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
（2）、熱水浴會加速肌肉組織的代謝，訓練時已經消耗了肌肉中大量肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，容易導致低血糖和疲勞感。很多人訓練後熱水浴會睡意明顯，就是這個原因。當然有失眠的人可以運動後熱水浴，對治失眠有效果。
2、局部冷敷
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，可以很大程度上避免第二天手臂肌肉痠痛。
3、加強伸拉按摩
適度的按摩，做拉伸可以避免肌肉中乳酸過度堆積，訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行伸拉，可以改善痠痛症狀。
注意不要立即按摩，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。正確的.按摩方法是沿着肌肉的走向擠壓推按。
4、營養補充
長時間練習啞鈴飛鳥後，需要補充電解質和碳水化合物。如果感覺自己有點血糖低，可以適當飲用運動飲料。待身體平復後，多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平。運動後2小時內進一餐是沒問題的，但是不要運動完立即就大吃大喝。
5、12小時後熱敷
久不運動通過以上方法，12小時後肌肉還是有些痠痛，此時可以通過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己。
溫馨小貼士
練啞鈴要選擇合適的重量，以免重量太大引起拉傷。此外，訓練要持之以恆，要不然很難看到訓練效果。
練啞鈴肌肉痠痛怎麼辦2
一、練手臂肌肉痠痛怎麼辦
1、靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
2、整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。整理活動可以促進血液循環，而且還可以讓你的肌肉得到很好的放鬆。
3、溫水浸泡
在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
二、啞鈴練怎麼練手臂肌肉
1、啞鈴腕翻轉
首先將手上拿着的兩個啞鈴自然的垂在腰部兩側，之後在慢慢的將掌心面向腰部的外部，將手心朝上，之後慢慢的舉動啞鈴即可。要注意運動力量控制在前臂動作。
2、坐姿啞鈴手腕下壓
坐在板凳上，將雙手握住啞鈴之後再將手腕自然的垂在身體兩側，之後慢慢的將啞鈴舉高，在舉得過程中要記得只依賴手臂的力量，將啞鈴舉至最高處之後在慢慢的放下之後，不斷的重複之前的動作即可。
3、坐姿啞鈴擱腿反握彎舉
坐在凳子上，將雙手手臂的前臂置於大腿上，用膝蓋頂住手中握住的啞鈴，將手心向下，之後不斷依靠手臂的力量將手中的啞鈴舉起，啞鈴的高度可以按照自己能夠舉起的高度來進行，但是前臂一定要保持在大腿上，然後再將手臂放回從前的位置，重複之前的動作即可。
三、怎麼做俯臥撐練手臂
首先要利用手臂的力量支撐起身體，使身體和地面處於一個平行的狀態，雙腿伸直，和地面處於平行狀態，利用腳尖的力量將雙腿支撐起，之後在慢慢的利用手臂的力量進行鍛鍊，將身體往下移動，和地面有一定距離的時候再擡起，之後再重複動作即可，每一次進行運動的時候腿部不要彎曲，利用手臂和腳尖的力量將整個身體撐起。
在訓練的一段時間之後也可以適當的增加難度來讓鍛鍊效果更加的明顯一點。每天堅持鍛鍊三組左右，每一組的鍛鍊的次數大概在十五個左右即可。
