練啞鈴能豐胸嗎？啞鈴作爲一種常見健身運動深受人們喜愛，因爲他不用特定的訓練場地，在家就能練，也沒有很高的難度，一個人就能練，非常方便，那麼練啞鈴能豐胸嗎？下面就一起來了解一下吧。
練啞鈴能豐胸嗎1
練啞鈴可以豐胸。
練啞鈴可以鍛鍊胸大肌，結合俯臥撐，擴胸運動等練習，可以使胸廓體積增大，使豐腴胸大肌羣，使胸部曲線變得優美。
跪立含胸挺胸
使用器械：固定啞鈴或組合式調節啞鈴。
練習方法：練習者跪立於墊子上，兩手拳心相對握住啞鈴，兩臂自然下垂於體側，上體後移，臀部坐在腳跟上，隨即呼氣，兩臂胸前平屈手背相對，兩手持鈴觸胸，含胸低頭，然後重心向前挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂向肩側，拳心向外，擡頭挺胸，重複練習。注意意念要集中在胸大肌（乳房)羣，用力要均勻，動作要緩慢，充分有力度。
功效：發展胸部肌肉力量，豐腴健美胸大肌羣，減弱胸部，手臂脂肪，可以使乳房豐滿挺拔，高聳不垂。
啞鈴俯臥撐
使用器械：身體負重固定啞鈴或組合式調節啞鈴。
練習方法：兩手間距與肩同寬或比肩寬，兩臂伸直俯撐在俯臥撐架子上，身體伸直，兩腿併攏，使肩胛骨略向前傾，頭稍擡起，眼看前方，隨即呼氣，兩上臂貼近體側屈肘，使軀幹保持伸直，慢慢下降至最低位置，注意放鬆肩關節，胸大肌充分伸長，頭部向前方擡起，胸腔有完全擴張的感覺，稍微停留2到3秒，接着吸氣，以胸大肌突然收縮同時握鈴伸臂，胸部挺起，全身保持挺直姿勢3到4秒左右。重複練習。
功效：發展胸部肌肉力量，豐腴健美胸大肌的兩側翼中，下部肌羣，減縮胸臂部多餘脂肪，如果兩腳墊高到齊腰高度，則重點豐腴健美胸大肌兩側翼中，上部和上胸部位，對獲得飽滿，堅挺不下垂，且富有曲線美的胸部有特效，並可以促成上肢和腹背肌肉結實。
跪姿俯臥撐
使用器械：身體負重固定啞鈴或組合式調節啞鈴。
練習方法：練習者呈跪立狀，上體前俯，兩手直臂撐地，使上體與地面平行，小腿翹起，膝關節撐地，腳尖伸直，隨即呼氣，屈肘，上體下壓，使上臂與地面平行，胸部貼近地面稍停留2到3秒鐘，然後吸氣，兩臂用力撐起同時擡頭，挺胸，緊腰還原，重複練習。
功效：發展胸部肌肉力量，豐腴健美胸大肌羣，減弱胸臂部多餘脂肪，美化胸部曲線。
啞鈴操鍛鍊比較簡單，不用在特定場所，所以很多健身人士都會在家裏備上啞鈴隨時練習，啞鈴練習對於鍛鍊身體肌肉羣，減少脂肪，提高身體免疫力，促進身體新陳代謝有很好的效果那麼練啞鈴能豐胸嗎？
跪立直臂擴胸
使用器械：固定啞鈴或組合式調節啞鈴。
練習方法：練習者跪立墊子上，腳背伸直，小腿貼地，臀部後坐，壓在腳跟上，兩手持啞鈴，拳心向後，兩臂伸直，自然下垂置於腹前，隨即吸氣，挺胸伸髖，上體直立同時左臂持啞鈴向上揮聚，右臂持鈴向體後伸，擡頭看左手啞鈴，然後呼氣，收縮腹部肌肉，弓背含胸，臀部後坐，兩手持啞鈴還原至腹前，接着順勢換右臂持啞鈴上舉，左臂持啞鈴後伸，同時擡頭，挺胸，緊腰，伸髖，上體直立，重複練習。
功效：發展胸部肌肉力量，豐腴健美胸大肌羣，減縮胸臂部多餘脂肪，優美胸部線條。
練啞鈴能豐胸嗎2
1、提升肌肉控制能力
啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌羣協助，肌肉控制能力也才能被增進。
一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關節運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關節傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。
舉個明顯的例子：臥推。通常做啞鈴臥推，會建議先固定好肩胛，對稍後推的動作纔有利。推的時候則希望手肘與軀幹的夾角、啞鈴的落點與走向，都儘量維持一定軌跡。
如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。建議最好先降低重量，並加強軀幹穩定、提升核心力量。
2、解決不平衡的狀態
正常人應該都有“慣用手“，在重訓上更是明顯的存在。有些人會因爲長期使用慣用手訓練，產生左右兩邊的肌力（或肌肉大小）不平衡。該怎麼解決呢？啞鈴就是很好用的修正工具。
因爲啞鈴重量可選擇。你可以針對弱邊加強；或是先順着弱邊可以負擔的'重量進行訓練，直到兩手調整得差不多。
不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優勢，不見得能修到一樣完美。
3、從上到下皆可鍛鍊到
部分人對啞鈴能做的訓練，可能只停留在二頭彎舉的單關節動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。
此外，啞鈴也能透過重量調整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應不同訓練族羣的需求。
