【導讀】：槓鈴和啞鈴都是健身房常見的健身器材，而且都能鍛鍊身體的肌肉，那槓鈴和啞鈴練胸肌哪個好？啞鈴和槓鈴的區別是什麼？一起看看吧！
槓鈴和啞鈴練胸肌啞鈴效果比較好，不過槓鈴和啞鈴各有利弊，可根據自身需求選擇。
一、在肌肉纖維的刺激上，我們講究拉的越長擠壓的越緊才能形成對肌肉的最佳刺激。正如在臥推的動作時，往下緩慢下降啞鈴時，雙肘儘量下降到最低點，這樣便完成了對胸部肌纖維的最大拉長，而槓鈴是達不到這一點的。同樣，在做啞鈴飛鳥動作，雙手持啞鈴充分擠壓胸部，給胸大肌更多的刺激。通過啞鈴訓練，進行充分的拉長和擠壓的效果，給胸大肌更多刺激的同時，也給了胸大肌肌肉發展的足夠潛力空間。
二、在器械的性質上來說，啞鈴是完全的自由器械，自由器械的優點在於在鍛鍊胸大肌的同時，能夠使更多輔助肌羣參與運動，這樣練出來的胸部便更加飽滿更加協調。輔助肌羣在胸部的訓練上起着重要的作用，輔助肌羣的發達一定程度上限制了推舉的最大重量，而啞鈴正是訓練胸大肌和其他輔助肌羣最佳選擇。
三、雖然說啞鈴在肌肉訓練優點明顯，但是啞鈴訓練的難點在於動作標準程度不好掌握，畢竟不像某些固定器械容易上手，所以在啞鈴訓練中一定側重動作質量，在動作質量標準的基礎上循序漸進的增加負荷，纔是最正確的方法。
槓鈴比較適合幫助人體鍛鍊並且幫助增加肌肉緯度還有力量，而啞鈴主要是來幫助鍛鍊身體上的小肌肉羣的能夠幫助重塑肌肉。使用槓鈴由於限制了手臂展開的距離，可以上很大的重量，而大重量一般意味着對肌肉更大的刺激。所以一般來說槓鈴臥推是使用大重量來增加胸肌力量或者厚度的。
啞鈴屬於雙軸器械，較爲靈活，推起啞鈴需要較多輔助肌進行穩定，所以一般啞鈴臥推難以上較大重量。而啞鈴由於其靈活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更長，做功更多，可以爲胸肌塑形和拉伸，提升輔助肌肉力量。而且雙軸器械可以讓強度更平衡，可以用來平衡肌力的發展，提升弱側。
1）穩定性
很明顯槓鈴的穩定性比啞鈴要好，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。
2）訓練重量
由於槓鈴較穩定，所以訓練重量可以大一點，相反大多數健身房的啞鈴最重都只是60Kg左右就沒有了！
3）肌力提升
因爲利用槓鈴訓練時可以使用較大的重量，所以槓鈴訓練相對啞鈴訓練較有利肌肉力量的提升。
4）動作幅度
雖然槓鈴較啞鈴穩定，不過這亦成爲其侷限，以臥推爲例，槓鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，讓肌大胸全面收縮。
5）肌肉激活率
正因爲啞鈴的動作幅度較大，肌肉亦可以更全面的收縮，因此啞鈴比槓鈴更能激活肌肉。
6）身體左右平衡
使用槓啞時，較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足，久而久之就會造成肌肉力量／肌肉大小左右不平衡，而啞鈴則不會有這個問題，更可以幫助改善左右不平衡的問題。
