【導讀】：啞鈴是一種常見的運動器械，主要是用來鍛鍊手臂的力量，現在也有很多人靠舉啞鈴來達到瘦手臂的效果，下面就和小編一起來看看啞鈴瘦手臂的正確做法。
啞鈴是一項比較簡單的有氧運動，不僅可以幫助減掉手臂多餘的脂肪，同時還可以幫助塑造手臂的線條，因此舉啞鈴瘦手臂的效果還是非常明顯的，不過關鍵在於堅持。
啞鈴在鍛鍊的過程中可以很好的帶動手臂肌肉的運動，幫助減掉多餘的脂肪，練啞鈴的時候，通過運動形式的變化，可以鍛鍊上肢肌肉，胸肌，還有背部，腰部，腹部，臀部，腿部等處肌肉，從而燃燒多處脂肪，起到全身減肥的效果。在瘦手臂的時候根據目標肌羣和動作不同，訓練時所用的啞鈴重量也是不同的，一般來說瘦手臂的話，女性可選擇1KG-10KG可調節的啞鈴，男生主要以鍛鍊肌肉爲主，啞鈴可以選擇在2KG-20KG之間的。
舉啞鈴不僅可以瘦手臂，還可以幫助塑造手臂肌肉的線條，啞鈴絕對是健身神器，不僅是由於其能鍛鍊到人體的各主要肌羣，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之後，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。舉啞鈴非常有利於瘦手臂，啞鈴能有效運動全身上下的肌肉，對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力，而且還能不斷激活你的肌肉並使其增長。
用啞鈴瘦手臂的動作有很多，下面小編就來帶大家學習幾個比較簡單並且效果好的動作：
1、打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握着一個啞鈴，左手向上舉起，啞鈴高於頭部，最後伸直。同時右手彎曲，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內。在步驟一的基礎上，將彎曲的右手向上舉起，左手由伸直狀態變爲彎曲向下，啞鈴位置與肩同高。重複20來回。
2、打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，手拿啞鈴，掌心朝前，眼視前方，讓兩手垂直放在腰側。彎曲雙手，掌心朝前，啞鈴置於胸膛高度。兩個步驟不斷重複，約20下爲佳，能有效鍛鍊手臂肌肉，減少贅肉橫生。
3、打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握着一個啞鈴，掌心朝內，自然垂直雙手放於腰側。然後雙手向兩側打開，擡起高度約爲60度。體能較好的可以堅持平舉雙手，即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重複20次。
4、挺直腰背，俯身70度左右。手臂後側肌肉發力將啞鈴上擺、下放，不可直接放鬆任由啞鈴下落；手臂貼緊身側，緊繃肩關節。
5、下沉肩關節舉起啞鈴，舉至手肘與肩關節同高，同時小拇指位置高於其他手指；以肩部爲軸心，想象整條手臂與啞鈴成爲一個整體在做畫圓弧度動作。下放時雙臂緩慢往裏合。而不是往下落。
6、雙腿合攏端坐在凳子上，上半身挺直收腹，雙肩自然放鬆，左右手各拿一個啞鈴，雙手擡起成一字型，掌心位置向內。肘關節彎曲，雙手舉着啞鈴朝着胸部貼近，然後慢慢放下，但是上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回覆到初始姿勢。一次性做10組。
7、平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲呈90度，腳尖要繃直，小腿地面保持平行。雙手各拿一個啞鈴，掌心相對，手臂伸直向上推舉。雙手放置至耳朵的位置，並停留三秒足有，雙臂、雙腿復位。重複全套動作10次。
8、 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。 再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
9、兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。 約做15~20次。
10、首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。
