【導讀】：臥推和飛鳥都是啞鈴運動中的一種，經常做這兩個運動可以鍛鍊身上肌肉，那臥推和飛鳥哪個更練胸？啞鈴臥推和飛鳥的區別是什麼？一起看看吧！
臥推和飛鳥都是鍛鍊胸部很有效果的運動，可根據自身喜好選擇。
臥推：在臥推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三頭肌和三角肌前束
臥推是一個多關節的複合動作，臥推過程中肩關節和肘關節同時參與。進行動作的時候需要多個關節和肌肉部位來協助動作，其中最重要的就是三頭肌和三角肌前束
飛鳥：在啞鈴飛鳥中，其主要作用的肌肉有：胸肌。
飛鳥是一個單關節的孤立動作，肘關節角度基本是固定的，只有肩關節做水平內收的運動，進行動作的時候不需要太多其他肌肉的參與。
這樣看來，飛鳥好像是完全鍛鍊到胸肌的動作!肱三頭肌出力較少，那麼是否可以說，它能夠更充分地訓練胸大肌呢?我們都知道只有大重量的衝擊纔會給你的胸肌帶來提升!沒有足夠負荷胸肌厚度就難以進步。而臥推動作恰巧能夠承受足夠的負荷。相比之下飛鳥卻不能承受大重量的負荷。無法給予胸肌真正強烈的刺激。
飛鳥和臥推都是鍛鍊胸肌的好方法，區別在於一個是複合訓練動作，一個是孤立動作。我們需要把飛鳥與臥推結合起來，相互補充來更好的鍛鍊胸部。這樣我們才能得到一個完美的胸型!
啞鈴臥推和飛鳥的區別是鍛鍊的部位不同，動作要領也是不一樣的。
啞鈴臥推：這是訓練胸肌最好的動作，是許多健美愛好者最喜歡練的動作，啞鈴臥推在鍛鍊時候不會比槓鈴臥推來的吃力。相比較輕鬆。啞鈴臥推主要鍛鍊胸大肌、三角肌和肱三頭肌。鍛鍊的部位相比比較多。
動作：雙手緊握啞鈴，慢慢躺在地板上，確保腰椎、胸椎、後腦都穩定地接觸到地面。然後，雙臂伸直，但肘關節不要完全鎖死，稍微屈曲。拳心朝下肢方向，吸氣時屈肘手臂向外打開，當肘關節快要接觸到地面時，吐氣挺胸，用胸大肌的力量把兩隻手臂拉回原位。
啞鈴飛鳥鍛鍊：
啞鈴飛鳥：這是個單關節動作，適合提高胸大肌線條，主要練到胸部中縫這個部位。鍛鍊時候對胸大肌刺激比較少。
動作：雙臂伸直，肘關節微屈，拳心相對，吸氣時雙臂向外打開，儘量把下放的弧度最大化。當手臂快接觸到地面時，你能明顯感覺到胸大肌在做拉伸運動。
進行一次啞鈴臥推，然後再進行一次啞鈴飛鳥！如此交替！選擇平板或上斜的凳子，採用對握！重量選擇依照飛鳥的重量！偏輕一些！起始姿勢和傳統的啞鈴臥推一樣！先進行一次啞鈴臥推，推起手臂伸直時立即交換做一次啞鈴飛鳥，當啞鈴下落到底的時候向內收回，變成啞鈴臥推！依次交替！兩個動作算一個動作。三組每組8-12次！
這樣做的好處：改變平時的訓練節奏！用更輕的重量讓你的胸肌獲得更好的刺激！動作技巧和平時的胸肌訓練沒有什麼不同！專注於胸肌伸展，擠壓的感覺！保持肩胛穩定，動作有序的進行！
