啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好是很多運動愛好者想要了解的問題，臥推和飛鳥都是啞鈴運動中的一種，經常做這兩個運動可以鍛鍊身上肌肉，那臥推和飛鳥哪個效果更好？啞鈴臥推和飛鳥的區別是什麼？一起看看吧！
啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好1
啞鈴飛鳥和臥推的區別
動作不同
啞鈴飛鳥可以躺在長凳上，也可以上斜、下斜鍛鍊，使用兩手拿啞鈴往身體兩側推送，直到兩手肘呈90度，兩臂與肩膀呈一條直線時，纔算動作完成。
而臥推可以趴在長凳上或者躺在平處，雙手持啞鈴從兩側往上緩慢擡起，當手臂與肩膀在一條線上時完成動作。
鍛鍊部位不同
啞鈴飛鳥是一個單關節的動作，只有肩關節做水平內斂運動，所鍛鍊到的部位比較單一，主要側重於鍛鍊胸大肌。
而臥推是一個多關節的複合性動作，整個過程肩關節、肘關節同時參與，鍛鍊到的部位比飛鳥要多一些，可以將胸肌、背闊肌、肱三頭肌和三角肌前束同時鍛鍊到。
啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好
兩者結合運動效果更好。
啞鈴飛鳥與臥推只要堅持運動，都可以達到比較好的效果，啞鈴飛鳥主要側重於鍛鍊胸大肌，但對於其他肌肉運用的較少，導致所能符合的力量較小，不能對其他部位的肌肉給予足夠的.刺激。
而臥推比飛鳥運動到的肌肉塊要多，能夠承受更多負荷，可以對其他部位的肌肉造成刺激，將兩者結合起來，互相補充，可以達到更好的運動效果。
啞鈴飛鳥和臥推可以天天做嗎
不建議天天做。
啞鈴飛鳥與臥推都屬於無氧運動，通過同一個部位的肌肉進行反覆鍛鍊，但像這種爆發力較強的運動，會對肌肉造成一定損傷，需要一定的恢復時間，不適宜每天進行運動。
每天都對同一部位進行運動，容易導致肌肉運動過度，又沒有足夠的時間進行恢復，長期容易引發拉傷等不適，建議1周鍛鍊3-4次即可，給與充分的時間恢復肌肉組織。
啞鈴飛鳥和臥推可以減肥嗎吧
效果不大。
啞鈴飛鳥與臥推都屬於無氧運動，無氧運動主要是用來塑形，所能消耗的熱量不多，想要達到減肥的目的，需要配合一些有氧運動與飲食管理，當每天運動消耗的熱量高於攝入的熱量時，才具有比較好的減肥效果。
啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好2
臥推和飛鳥都是鍛鍊胸部很有效果的運動，可根據自身喜好選擇。
臥推：在臥推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三頭肌和三角肌前束
臥推是一個多關節的複合動作，臥推過程中肩關節和肘關節同時參與。進行動作的時候需要多個關節和肌肉部位來協助動作，其中最重要的就是三頭肌和三角肌前束
飛鳥：在啞鈴飛鳥中，其主要作用的肌肉有：胸肌。
飛鳥是一個單關節的孤立動作，肘關節角度基本是固定的，只有肩關節做水平內收的運動，進行動作的時候不需要太多其他肌肉的參與。
這樣看來，飛鳥好像是完全鍛鍊到胸肌的動作!肱三頭肌出力較少，那麼是否可以說，它能夠更充分地訓練胸大肌呢?我們都知道只有大重量的衝擊纔會給你的胸肌帶來提升!沒有足夠負荷胸肌厚度就難以進步。而臥推動作恰巧能夠承受足夠的負荷。相比之下飛鳥卻不能承受大重量的負荷。無法給予胸肌真正強烈的刺激。
飛鳥和臥推都是鍛鍊胸肌的好方法，區別在於一個是複合訓練動作，一個是孤立動作。我們需要把飛鳥與臥推結合起來，相互補充來更好的鍛鍊胸部。這樣我們才能得到一個完美的胸型!
啞鈴臥推和飛鳥的區別
啞鈴臥推和飛鳥的區別是鍛鍊的部位不同，動作要領也是不一樣的。
啞鈴臥推：這是訓練胸肌最好的動作，是許多健美愛好者最喜歡練的動作，啞鈴臥推在鍛鍊時候不會比槓鈴臥推來的吃力。相比較輕鬆。啞鈴臥推主要鍛鍊胸大肌、三角肌和肱三頭肌。鍛鍊的部位相比比較多。
動作：雙手緊握啞鈴，慢慢躺在地板上，確保腰椎、胸椎、後腦都穩定地接觸到地面。然後，雙臂伸直，但肘關節不要完全鎖死，稍微屈曲。拳心朝下肢方向，吸氣時屈肘手臂向外打開，當肘關節快要接觸到地面時，吐氣挺胸，用胸大肌的力量把兩隻手臂拉回原位。
啞鈴飛鳥鍛鍊：
啞鈴飛鳥：這是個單關節動作，適合提高胸大肌線條，主要練到胸部中縫這個部位。鍛鍊時候對胸大肌刺激比較少。
動作：雙臂伸直，肘關節微屈，拳心相對，吸氣時雙臂向外打開，儘量把下放的弧度最大化。當手臂快接觸到地面時，你能明顯感覺到胸大肌在做拉伸運動。
臥推和飛鳥怎樣組合
進行一次啞鈴臥推，然後再進行一次啞鈴飛鳥！如此交替！選擇平板或上斜的凳子，採用對握！重量選擇依照飛鳥的重量！偏輕一些！起始姿勢和傳統的啞鈴臥推一樣！先進行一次啞鈴臥推，推起手臂伸直時立即交換做一次啞鈴飛鳥，當啞鈴下落到底的時候向內收回，變成啞鈴臥推！依次交替！兩個動作算一個動作。三組每組8-12次！
這樣做的好處：改變平時的訓練節奏！用更輕的重量讓你的胸肌獲得更好的刺激！動作技巧和平時的胸肌訓練沒有什麼不同！專注於胸肌伸展，擠壓的感覺！保持肩胛穩定，動作有序的進行！
