終極啞鈴全身組合訓練，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享終極啞鈴全身組合訓練有什麼好處。
終極啞鈴全身組合訓練1
力量和爆發力組合訓練
每個動作分別3-5次，共做5組，組間休息60-90秒。在保證姿勢標準的前提下，儘可能使用大重量啞鈴。
①啞鈴上膊
側重鍛鍊髖關節外展，非常具有爆發力的動作，與槓鈴上膊、雙手蕩壺鈴類似。
②過頭推舉
注重爆發力，保持核心肌羣緊繃，因爲將啞鈴舉過頭時需要穩穩鎖住姿勢。
③啞鈴前深蹲
握住啞鈴，採用架式起始姿勢，可以掌心相對也可以掌心向胸，切記軀幹垂直，核心要穩。在蹲下的時候要控制住重量，慢下快起。
增肌練習
每個動作10次，共4組，組間休息60秒，在保證動作標準的前提下，儘量使用大重量啞鈴。
①啞鈴擠壓式推舉
躺在地上做即可，不需要啞鈴凳之類的。擠壓式推舉要保持兩隻啞鈴全程靠在一起，當你在做推舉動作時可以極大地增加胸肌受擠壓的時間。
②俯身划船
肘關節擡到最高處時要做頂峯收縮，增肌組合動作的重點就是在於頂峯收縮。
③後跨步
每條腿各做10次。啞鈴有兩種握法，可以放在身體兩側，當你握力不夠時可以將啞鈴放置肩部位置。
核心肌羣鍛鍊
每隻手臂兩個回合，使用右手做完4個動作後稍微休息，然後用左手完成4個動作。
①啞鈴抓舉
做完這個動作你可能會呼吸急促，強度比較大。要控制核心和姿勢的標準。
②農夫走路
大約30步，注意身體要稍微向啞鈴一邊傾斜，因爲身體會自然地偏離啞鈴，所以要將啞鈴靠近身體重心作爲補償，這可以讓你保持平衡。
③側躺仰臥起
注意持啞鈴時手臂完全伸直並且鎖定，視線不離開啞鈴，這樣當啞鈴舉過頭頂時纔會平穩。與啞鈴同側的腳可以發力踩向地面幫助起身。
④平板式划船
每次只用一隻手臂划船，一定要保持髖關節穩定，臀部與地面保持平行。將啞鈴從身體兩側提起時，肘關節超過背部。稍微休息，換左邊做同樣的動作。
體能組合訓練
①弓步啞鈴錘式彎舉
分腿式能拉伸交叉韌帶還能鍛鍊到臀部，注意保持軀幹挺直，每隻手臂各10次。
②交替肩上推舉
全程掌心相對，不需要舉到最高處，動作短、平、快即可，當然要保持良好的姿勢和體態;左右各10次。
③交換腿跳
將啞鈴放在身體兩側，做20次交替腿跳，保持軀幹垂直，儘量將臀部放低，主要是腿部前後交替即可，不用起身。
④深蹲+彎舉+推舉
啞鈴深蹲起身時做啞鈴彎舉，站立後再做肩上推舉。這個組合完成10次，休息60秒然後重複一次。
終極啞鈴全身組合訓練2
啞鈴健身的常見問題
啞鈴會不會影響長高
一般來說使用啞鈴進行鍛鍊是不會影響身高的，只要是選擇適合自己的啞鈴重量以及採取正確的鍛鍊方式，啞鈴鍛鍊不會對身高造成很大的影響。
啞鈴是一種很好的鍛鍊健身方式，對於減肥來說效果也不錯，但是啞鈴也確實比較重，所以也就導致了很多人覺得啞鈴會把自己“壓矮”，但其實一般是不會出現這種情況的。普通人以健身爲目的，每天舉槓鈴幾十下是不會影響長高的。只有專業舉重運動員，在超負荷練習舉重時，會對身高產生一定的影響。青春期正是長個子的時候，長期進行高強度的負重練習，會壓迫骨骼，影響骨骼發育的。所以不建議20歲以下的青少年過多練習舉槓鈴。
雖然啞鈴一般不會影響長高，但在運動的過程中還是有很多的注意事項。進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。
舉啞鈴會變矮嗎
一般來說正常人進行適量的啞鈴訓練是不會導致變矮的。
正常人練習啞鈴無非是爲了減肥、鍛鍊、健身，而一般這種強度的`訓練是不會導致變矮的，即使長期使用啞鈴，只需要保持正確的方式就可以不用但因影響身高。鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因爲，爲了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
主要選擇適合自己重量的啞鈴，並且控制運動的強度，在鍛鍊的過程中是不會變矮的。由於啞鈴訓練時，兩手臂分持啞鈴，無法左右臂相互借力，同時對於人體平衡要求很高，所以註定啞鈴訓練很難達到槓鈴訓練那樣大的訓練負荷。這也就客觀上削減了訓練負荷，使啞鈴訓練與阻礙身高的相關度更低。槓鈴訓練時，由於左右臂易發生借力，很容易造成肌肉不平衡，比如一邊胸肌大一邊胸肌小；啞鈴訓練的無左右臂借力訓練模式，會使兩側訓練的效果更容易對稱。
