練啞鈴能減肥嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看練啞鈴能減肥嗎的相關知識吧。
練啞鈴能減肥嗎1
練啞鈴減肥嗎
啞鈴是一項健身運動，是可以減肥的。女性朋友用啞鈴減肥的時候，要選擇輕重量型的，太重的啞鈴主要是做肌肉訓練，會使肌肉變結實，減肥效果不佳。
練啞鈴能瘦手臂嗎
用啞鈴減肥主要是瘦手臂，其次還有瘦腰腹的`作用。用輕重量型的啞鈴瘦手臂效果很好，如果用較重的啞鈴練習，則肌肉會變得結實，反而會讓手臂在視覺上變得粗壯。
怎麼用啞鈴瘦手臂
瘦手臂動作一
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側，自然站立。向上舉起啞鈴，伸直舉高過頭頂。挺直腰背向後彎曲手肘至最低，稍停1秒後向上伸直雙手，不斷重複這個動作，至少做20-30次。
瘦手臂動作二
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側，自然站立。身體兩側平舉起啞鈴，稍停1-2s後放下，重複該動作20-30次。
瘦手臂動作三
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側，自然站立。平舉手臂至手臂與地面平行，保持腰背挺直，注意不要聳肩。重複動作20-30次。
怎麼用啞鈴瘦肚子
瘦肚子動作一
單手握住啞鈴，雙腿分開與肩膀同寬。握啞鈴的手向上擡起伸直，另一隻手，觸摸同邊的腳背。動作過程收緊腰腹，保持背部平直，挺直雙腿。
瘦肚子動作二
平躺在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴向上擡起，與地面呈90度C，下半身保持平直緊繃。用腰部和上手臂力量左右扭轉身體。動作30-50次。
練啞鈴能減肥嗎2
正確的啞鈴鍛鍊方法
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是爲了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是爲了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
訓練各個部位的方法
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。
1、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3、背部：與槓鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習（單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛鍊胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌羣。
4、胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用槓鈴做更有利於肌肉的增長，因爲它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。
5、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峯”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。
7、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
8、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌羣；發展前臂外側肌羣則用反握腕彎舉。
9、大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲
10、腹部：仰臥，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動)可練下腹部肌肉。
