啞鈴練習肱三頭肌效果怎麼樣運動，身體是我們生活的基礎，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看啞鈴練習肱三頭肌效果怎麼樣運動，知識。
啞鈴練習肱三頭肌效果怎麼樣1
a，啞鈴鍛鍊的方法：啞鈴頸後單臂屈伸 目標部位：上臂後部 動作：坐姿或站立都可。兩腿分開，軀幹保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高於頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部後方，然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重複完成規定次數後，換另側做。每組10-20，每次6組。因爲你是沒有健身經驗，建議你每組10個，注意不要拉傷
b，啞鈴鍛鍊的方法：仰臥屈臂上拉。目標部位：下胸部和背部動作：仰臥在平凳上或硬板牀的牀邊，肩胛上部和頭部懸空，以後背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後，肘關節彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。每組10-15每次6組
c，啞鈴鍛鍊的方法：啞鈴直立划船 目標部位：肩部動作：立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。每組10-15，每次6組
d，啞鈴鍛鍊的`方法：啞鈴交替彎舉 目標部位：上臂前部動作：坐姿立姿均可，兩腳併攏踏於地面，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峯收縮。然後慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。每組10-15次，每次6組
e啞鈴鍛鍊的方法：啞鈴深蹲 目標部位：大腿動作：立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數秒鐘。然後還原至初始位置。注意下蹲時臀部後坐，保持下背部挺直，最低點時膝關節的位置不超過腳尖。每組10-15次，每次6組
健身需要長時間的進行練習才能起到好的效果，因此想要肱三頭肌最好是每天堅持練習，但是過度的健身不僅不可以增強自身的體質，甚至還會對於身體造成嚴重的傷害，因此在平時的時候一定要制定出健身的計劃，這樣才能練出想要的效果。
啞鈴練習肱三頭肌效果怎麼樣2
練手臂不要忽視肱三頭肌
第一個動作：側平拉
調整滑輪高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微側傾，這樣讓我們的身體變得更加穩定，防止鍛鍊肱三頭頭肌時，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，參與發力。
緩緩將拉力器拉至遠方，直到手臂伸直和肩部同高。鍛鍊3到5組之後，換另一隻手進行鍛鍊。
第二個動作：直臂下拉
調整拉力器滑輪高度，選擇合適重量。雙手抓握拉力繩把柄，保持肘部固定不動，僅僅利用肱三頭肌，將手臂伸直。
第三個動作：槓鈴頸後彎舉
雙腳自然開立，挺胸收腹，保持脊柱中立位，頭部略微前傾，手臂伸直彎曲，和上一個動作類似，保持肘部不動，或者儘量在一個範圍，利用手臂肱三頭肌的力量，將槓鈴舉至高處即可。
第四個動作：俯臥啞鈴屈臂
雙手各自抓握一個啞鈴，屈膝，身體俯臥，和地面平行。利用肱三頭肌力量，將手臂伸直。鍛鍊過程中保持重心穩定。許多人鍛鍊此動作時候，容易重心不穩，甚至跌到。此動作除了鍛鍊手臂肱三頭肌之外，還能鍛鍊身體軀幹的穩定性。
