在家用啞鈴怎麼練腹肌，啞鈴是很多人鍛鍊肌肉時會使用的健身器材，而通過使用啞鈴來練腹肌也是很多人選擇的健身方式，你知道在家用啞鈴怎麼練腹肌麼？閱讀本篇文章，來了解一下吧。
在家用啞鈴怎麼練腹肌1
1、俄羅斯式擰轉
a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。
2、重力擡升
a、仰臥於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。
3、仰臥推擊
a、仰臥於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再擡起，換另一手推擊。
4、重力拉昇
a、仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。
b、雙腿向上舉起，帶動臀部擡升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再擡升，再擺向另一側。
5、持重劈砍
a、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。
c、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。
在家用啞鈴怎麼練腹肌2
1、啞鈴側屈伸
在利用啞鈴進行腹肌部位的鍛鍊時，通常我們第一個考慮到的動作就是啞鈴側屈伸這項運動。這個運動是需要我們先保持直立的狀態，接下來把兩腳打開兩腳之間的距離儘量與肩同寬。還有就是在訓練過程中是需要大家利用一隻手來提祝亞玲的，另外，我們剩下的另外一隻手是需要放在自己的腰部，然後再整個運動過程中，身體要儘量彎曲，彎曲極限，停留兩三秒再返回原來的'動作。
2、枕握啞鈴仰臥
這項動作是需要準備啞鈴和凳子來進行鍛鍊的，準備好凳子，以後我們要把兩腳放在凳子上面，並且用兩隻手握住啞鈴。這時候握住的是用兩隻手握住同一個啞鈴，並且在啞鈴握住，以後將啞鈴放到腦門後部。接下來，在動作過程中一定要記住臀部不可以離開地面，並且我們要利用自己腹部的力量來做卷腹運動，這樣的話就可以讓腹部得到刺激。在進行旋轉的時候，要轉到最大的程度，並利用原來的軌跡還原動作。動作是有一些複雜的，但是鍛鍊的效果非常不錯。
3、啞鈴坐姿扭腰轉體
這項動作需要準備啞鈴和瑜伽墊，先將身體坐在瑜伽墊上，然後抓住啞鈴兩腿彎曲，注意需要將腳跟放在地板上。做完這些動作以後，我們就可以開始把軀幹往後仰，在整個鍛鍊過程中，自己身體的後半部分背部還是要躺在墊子上面的，另外，我們在利用兩手抓住啞鈴的時候是需要將啞鈴提拉起來，並且要注意手臂伸直的時候會發現，啞鈴到胸部位置後，手臂可以彎曲。等到軀幹旋轉後，臀部穩定下來，利用腰腹的力量進行旋轉。
