如何用啞鈴練側腹肌？很多人在鍛鍊的時候都會藉助一些器材，其中啞鈴就是一種常見的鍛鍊器材，很多人都會用來鍛鍊自己的腹肌，但是用啞鈴鍛鍊自己的腹肌是講究方法的，下面小編分享如何用啞鈴練側腹肌，一起來看下吧。
如何用啞鈴練側腹肌1
如何用啞鈴練側腹肌
1、俄羅斯式擰轉
a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。
2、重力擡升
a、仰臥於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。
3、仰臥推擊
a、仰臥於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再擡起，換另一手推擊。
4、重力拉昇
a、仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。
b、雙腿向上舉起，帶動臀部擡升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再擡升，再擺向另一側。
5、持重劈砍
a、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。
c、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。
如何用啞鈴練側腹肌2
如何用啞鈴來練胸肌
1、胸大肌位於胸廓前上部，寬厚呈扇形。 作用：使肱骨內收和旋內。如上肢固定，則可上提軀幹，也可上提肋以幫助吸氣。
2、胸小肌位於胸大肌的深面，呈三角形。 作用：牽拉肩胛骨向前內下方，肩胛骨固定時可提肋以幫助吸氣。如果胸小肌過於發達時會導致肩部變形，會把肩向前拉。所以不建議特別強化胸小肌。
單臂側舉
單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的'同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，儘可能伸展開，保持輕快的轉動！每側做50次。
旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單槓上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側擡腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
