你知道下斜啞鈴飛鳥動作要領有哪些嗎？生活中很多人在健身的時候都會使用啞鈴，啞鈴的運動也有很多非常有名的招式。小編已經爲大家蒐集和整理好了下斜啞鈴飛鳥動作要領有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。
下斜啞鈴飛鳥動作要領有哪些1
動作要領：
將可調節平凳調成低於水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身緊貼凳面，膝部彎曲，雙腳在墊子下面以保持平穩。
雙手以中式握法（掌心相對）各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展。雙臂應豎直但不要鎖死。
吸氣，量比平常要稍多，雙臂向身體外側降下時要摒住呼吸。肘部彎曲約20度。
當上臂稍低於肩部或當肩部感到強烈的拉力時，收縮胸肌，平緩地改變方向。
繼續摒住呼吸，將上臂拉回到豎直位置。在向上的過程中越過最難點或達到初始位置後呼氣。
雙臂伸開暫停一會，然後重複。
整個過程中都要保持雙臂與肩在同一平面內。
重點提示：
爲了確保安全，在動作底部不要停止。在下斜情況下更多血液會流入大腦，因此要保持手臂不斷運動以避免增大血壓。
平凳下斜角度超過45度會進一步增大頭部的血流量和血壓，因此很危險。在極低的位置使用重負荷也會導致相當高的血壓，同樣適用超輕的負重也是錯誤的。
下斜飛鳥的效果更多依賴於槓桿平衡作用而非額外負重。關鍵是當雙臂向外側降下時，肘部不要過度彎曲，因爲那樣會使動作看起來更像推舉而不是飛鳥。當然，若手臂只是稍微彎曲時，有效拉力纔會更大。
在肩關節處不要超出正常的動作範圍。如果雙臂低於肩部很多，會對關節、肌肉和支撐架造成額外的壓力。
在做這一動作時，雙臂與肩部必須成一條直線。這可使雙臂與胸的角度小於90度，以確保鍛鍊下胸部。
訓練要素
訓練次序：下斜啞鈴飛鳥要安排在其它胸部訓練之後做。
訓練安排：下斜啞鈴飛鳥可以安排在其它訓練之前，或者和其它動作一起做。
訓練量：做3～4組，每組重複12～15次。
想要鍛鍊身體不能急於一時，很多人爲了效果加快，結果在不注意的過程中給身體帶來的影響，在練習下斜啞鈴飛鳥的過程中，我們要注意好動作要領，以免在不注意的情況下，超出了動作範圍，或是用力過大，拉力過大，容易引起關節周圍損傷。
下斜啞鈴飛鳥動作要領有哪些2
啞鈴練胸部的動作有啞鈴臥推和啞鈴飛鳥。
1、啞鈴臥推
從啞鈴臥推練習開始，在移動到底部時儘量放低啞鈴從而使胸部做深度拉伸，然後快速復位，這可以鍛鍊快縮肌纖維，通常正是你想要堆積肌肉的部位。然後，在推向最高處的時候，充分擠壓和彎曲胸肌，確保讓每一根纖維都得到鍛鍊，注意不要讓啞鈴碰到一起，讓你的胸部始終能感覺到壓力。
2、啞鈴飛鳥
進行啞鈴飛鳥練習，飛鳥是很講究技巧的`運動，必須小心以免傷及肩部。雖然在移動到底部的時候盡力伸展非常重要，但注意不要讓手腕超過肘部太多。一旦手臂張得太開，就會很容易受傷。在做推胸時，在飛鳥運動移動到頂部的時候擠壓胸肌，注意不要讓啞鈴碰到一起。
通過這些練習在頂部的時候擠壓，在底部的時候伸展，這些可以讓你的中部胸肌獲得新的力量，讓你的胸腔獲得更好的平衡和縱深的鍛鍊。
