怎麼用啞鈴健身更美麗，運動的好處是一輩子都享不盡的，啞鈴健身這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，啞鈴健身運動是我們經常做的，明白怎麼用啞鈴健身更美麗，就快快動起來！吧！
怎麼用啞鈴健身更美麗1
用具：一對3磅重的啞鈴
1、手臂畫圈
目標：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌
站立，兩腳打開，與肩同寬，手臂伸直，放在身體兩側肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20個動作幅度較小的向後畫圓圈。換方向，再做20個向前畫圓圈的動作。
2、肩膀下壓
目標：肩膀和三頭肌
站立，雙腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方。把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放鬆，然後把啞鈴放回到肩膀。做20次。
3、後推三頭肌
目標：三頭肌
站立，兩腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，兩手各舉一個啞鈴。手臂垂直放下，位於身體的兩側。手掌向後。向後25釐米舉起手臂，使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側。做20次。
4、半圓循環
目標：肩膀、三頭肌和二頭肌
站立，兩腳打開，與肩同寬。手臂向身體兩側打開，位於肩膀的高度，手指合攏，手掌向下。旋轉大拇指，使手掌向上。旋轉大拇指，使手掌回覆向下姿勢。保持手臂舉起，做30次。
5、高V字姿勢
目標：肩膀和三頭肌
站立，兩腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴，手臂向上伸展過頭部，形成一個V字姿勢。手掌朝向兩邊身體。緩慢地彎曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身體。迴歸之前的“V”字姿勢。做20次。
6、側舉
目標：三頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴，左手肘彎曲，手掌向着肩膀的方向。手臂伸展至一旁，與肩膀同高，旋轉手臂，使手掌向後。向上舉起手臂6釐米左右。回覆初始姿勢。做20次，換手臂，再做20次。
怎麼用啞鈴健身更美麗2
啞鈴健身計劃：
週一練胸，平板啞鈴推舉，平板啞鈴飛鳥各四組。每組儘量做到8到12個(分量自調)，最後可以做高位俯臥撐(即雙手撐在啞鈴上)，三組，每組做到力竭。
週二肱三頭。反手俯臥撐(即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起)四組，每組八個。
週三背。俯身啞鈴划船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個。
週四肱二頭，斜板啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個。直立啞鈴彎舉，雙臂交替進行。數量同上。
週五肩。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小，直至空手。
週六腿。負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。
每天力量訓練控制在一小時以內。組間休息一分半。
通過以上介紹，對啞鈴健身計劃也是有着很好了解，因此在選擇這樣運動的.時候，都是可以按照以上方法進行，不過要注意的是，這樣的運動也是要堅持的每天進行，這樣才能夠達到很好的效果，利於自身得到很好瘦身。
