【導讀】：啞鈴是一種很常見的運動健身器材，主要是用來瘦手臂以及鍛鍊手臂肌肉，不過一般來說啞鈴運動不用天天做，隔幾天做一次比較好，下面就來一起看看。
啞鈴具有非常不錯的減肥效果，但想要通過啞鈴減肥的話也沒有必要天天練，因爲即使在減肥的過程中也要給肌肉一些放鬆的時間，所以隔1—2天練一次是比較好的。
啞鈴屬於一種運動強度還比較大的鍛鍊方式，所以不需要天天練，根據自己的身體需要調整鍛鍊的頻率就可以了。對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
一般來說更多人在練習啞鈴的時候會選擇隔天一次，效果比較好，練起來也比較輕鬆。一般來講啞鈴練完至少需要休息一天再練同一個部位，大肌羣需要2-3天，但是每個人鍛鍊強度不一樣，肌肉恢復情況也不一樣，所以隔天練還是每天練還要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯爲標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
一般來講啞鈴不需要每天都練，但只要控制好運動的強度和身體的適應能力，每天舉啞鈴應該也不會有什麼大問題。
在運動的過程中肌肉也應該得到放鬆，因此啞鈴沒有必要每天舉，長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。另外啞鈴可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
啞鈴每天都舉的話鍛鍊效果也不一定的最好的，啞鈴訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量爲6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。鍛鍊時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
