臥推練胸肌的動作要領是什麼，臥推練胸肌是一個很流行的有氧運動的，它可以讓胸肌的輪廓好看，從而起到健身塑身，改善身體疲勞，那麼臥推練胸肌的動作要領是什麼呢？
臥推練胸肌的動作要領是什麼1
一。 爲什麼說是最好的辦法：
因爲槓鈴臥推和啞鈴仰臥飛鳥都是純粹的肩關節水平內收的動作，這個動作對胸肌刺激最強，肌拉力線可以從最遠到最近。仰臥位也相對穩定。啞鈴因爲推起來的時候雙手可以離得更近，所以可以更多刺激胸大肌的內側，兩個動作結合起來可以讓胸肌的輪廓更好看。
二。 動作的要領：
1、 選擇適合自己的重量，如果爲了練習緯度可以用一個最多多到8-12個的重量。
2、 仰臥的時候雙腳對正前方，膝蓋對腳尖的方向，收緊腹部，髖關節、下背部、上背部和肩貼緊凳子。抓槓時手腕要中立，不要向後屈。
3、 動作幅度向上推起的時候到手臂自然的`打直，不要過度超伸，向下收回還原的時候大臂略低於肩關節就可以，大臂外展的角度不要超過90度。整個過程注意不要放鬆，一直保持用力。
4、 動作的頻率完成一次2-4秒就可以，向上推的時候吐氣，保持腹部收緊，還原的時候吸氣，保持身體穩定。
三。 動作描述：
圖一槓鈴臥推
圖二啞鈴仰臥飛鳥
兩個動作都可以做上斜板和下斜板，分別刺激胸大肌的上束和下束。
溫馨提醒，其實爲了健身的虎啊，那麼其實這兩個健身的動作的話，建議你其實可以交替做的哦、而且建議其實每星期需要訓練3次左右的了。而且做的時候，需要感覺到自己的胸大肌有充血的感覺的話，那麼其實就可以。
臥推練胸肌的動作要領是什麼2
談到胸肌的訓練，很多人馬上會想起各種臥推動作，的確，臥推是鍛鍊胸部的經典動作，也是健身房中最熱門的動作之一。
通過練習臥推，可以讓男性朋友們獲得大胸肌，當胸肌足夠大而有力時，甚至可以抖動胸肌，所以這個動作備受男性朋友們的喜愛。
而臥推又分爲槓鈴臥推和啞鈴臥推，也許大部分人以爲這兩種訓練方式效果相同，只是所使用的器械不同罷了。
但其實，啞鈴臥推更有利於胸肌圍度的增長，今天我們就來分析下爲什麼啞鈴臥推效果更好。
由於我們胸大肌兩邊鏈接着胸骨鎖骨，還有一邊是上臂骨，胸骨和鎖骨是不會移動的，所以胸肌的訓練，就是我們大臂骨的內收運動。
而啞鈴比起槓鈴或機器，需要更多的平衡，在整個動作中，你必須穩定啞鈴，這就體現出了我們的運動效果。
啞鈴臥推和槓鈴臥推的區別，主要體現在肩部水平內收範圍和運動軌跡的區別。
一、肩部水平內收範圍
首先，對於肩部水平內收範圍，槓鈴臥推由於固定橫杆的屬性，使肩部水平內收的活動範圍有限，導致大部分的胸肌運動未被激活。
但啞鈴臥推上下落起時，有更大的肩水平內收範圍，也刺激了更多的胸部肌羣，啞鈴臥推的各種變化式的訓練，激活更多的支撐肌肉，達到最佳的胸肌刺激效果。
二、運動軌跡
槓鈴的運動軌跡很簡單，直上直下的運動軌跡限制了很大部分胸肌的發力，也會藉助肱三頭肌的力量。
但啞鈴臥推會有一個向內夾的動作，手的軌跡可以移動，向上推起時能夠比肩寬很多，這有助於胸肌的完全發力。
但在我們的實際訓練中，更應該秉承多樣化的訓練方式，進行儘可能更多種類的訓練動作，纔會更有助於我們胸部肌肉的鍛鍊。
